Жиронда төс сүйегі

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Жиронда төс сүйегі

Gironda Sternum Chin жаттығуы - бұл арқадағы, иығыңыздағы және бицепсіңіздегі бұлшық еттерге арнайы бағытталған тартудың бірегей нұсқасы. Бұл жаттығу жоғарғы дене күшін жақсартуға, бұлшықеттерді анықтауға және жалпы фитнес деңгейін көтеруге ұмтылатындар үшін өте қолайлы. Gironda Sternum Chin-ді жаттығу жоспарыңызға қосу жаттығуларыңызды әртараптандыруға, бұлшық еттеріңізді жаңа тәсілдермен сынауға және фитнес прогресін жылдамдатуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Жиронда төс сүйегі

• Шынтақтарыңызды бүгіп, иық пышақтарын бір-біріне қысу арқылы денеңізді жоғары қарай тартыңыз, кеудеңізді иегіңізге емес, штангаға тигізуді мақсат етіңіз, сондықтан «төс сүйегі иегі» деп аталады.
• Көтерілген кезде кеудеңіздің жолаққа тиіп тұрғанына көз жеткізу үшін басыңызды сәл артқа еңкейтіп, омыртқаны бүгіңіз.
• Бұлшықеттің максималды жиырылуын қамтамасыз ету үшін жоғарғы позицияда біраз уақыт ұстаңыз.
• Қолдарыңыз бен иықтарыңызды толық созып, денеңізді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, қажетінше жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жиронда төс сүйегі

• Қозғалысқа назар аударыңыз: Gironda sternum иегі денеңізді жоғары көтеруге емес, денеңізді штангаға қарай тартуға арналған. Штангаға иекпен емес, кеудемен тиюді мақсат ету керек. Бұл көптеген адамдар жиі жіберетін қателік, сондықтан жаттығудың атауы. Бұл қозғалыс бұлшықеттердің жиырылуы мен кеңеюіне назар аудара отырып, баяу және бақылануы керек.
• Бұлшықеттеріңізді тартыңыз: Жаттығу барысында арқа мен қол бұлшықеттерін тарту өте маңызды. Өзіңізді көтергенде, иық пышақтарын біріктіріп, шынтақтарды төмен және артқа тарту туралы ойланыңыз. Бұл көмектеседі

Жиронда төс сүйегі ЖМС:

Бастаушылар Жиронда төс сүйегі?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Gironda Sternum Chin жаттығуын жасай алады, бірақ бұл жоғарғы дене күшін талап ететін күрделі жаттығу екенін ескеру маңызды. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді қолдану да маңызды. Жаңадан бастағандар жеңілірек салмақтан немесе тіпті өз дене салмағынан басталып, күш-қуат жинаған сайын біртіндеп ұлғаюы керек. Нұсқаулық пен қауіпсіздік үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі споттердің қолында болғаны да пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Жиронда төс сүйегі?

• Close-Grip Pull-up - бұл бицепс пен ортаңғы арқа бұлшықеттерін ерекшелеу үшін қолдар бір-біріне жақындатылатын тағы бір нұсқа.
• Wide-Grip Pull-up - бұл тағы бір пішін, онда қолдар артқы жағы мен арқаның сыртқы бөліктерін нысанаға алу үшін бір-бірінен алшақ орналасады.
• Weighted Pull-up - бұл қарсылықты арттыру үшін денеге қосымша салмақтар бекітілген күрделірек нұсқасы.
• Соңында, бір қолды тарту - ең жетілдірілген нұсқа, мұнда жаттығулар қарқындылықты арттыру және жеке бұлшықет топтарына назар аудару үшін бір уақытта бір қолмен орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жиронда төс сүйегі?

• Тарту - бұл Gironda Sternum Chin-ді толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарын, әсіресе лат пен бицепсті тартады және ұстау күші мен төзімділігін арттыруға көмектеседі.
• T-Bar Row тамаша қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол Gironda Sternum Chin тәрізді арқа бұлшықеттеріне ғана бағытталған емес, сонымен қатар соңғысының тиімділігін арттыратын поза мен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.