V-жолағы бар кабельдің бүйірлік тартылуы

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама V-жолағы бар кабельдің бүйірлік тартылуы

V-бары бар кабельді бүйірлік тарту - бұл арқадағы, иықтардағы және қолдардағы бұлшықеттерді, әсіресе артқы арқа бұлшықеттеріне бағытталған және күшейтетін өте тиімді жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені оны күш пен төзімділікке сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Бұл жаттығу үстіңгі дене күшін жақсартуға, қалпын жақсартуға және тонды және айқын арқаға қол жеткізуге тырысатындар үшін пайдалы.

Орындау: Қадамдық оқулық V-жолағы бар кабельдің бүйірлік тартылуы

• Машинаның алдында аяқтарыңызды иығыңыздың енінде алшақ етіп тұрыңыз және қолдарыңыз иығыңыздың енінде екеніне көз жеткізіп, V-жолақты қолыңызбен ұстаңыз.
• Қозғалыс басқарылатынына және арқа бұлшықеттері жұмыс істеп тұрғанына көз жеткізіп, шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, V-жолақты кеуденің жоғарғы жағына қарай тартыңыз.
• Қозғалыстың төменгі жағында қысқа уақыт ұстаңыз, бұлшық еттеріңіздің қысылуын сезініңіз.
• V-барды баяу бастапқы қалпына қайтарыңыз, бұл сіздің лоттарыңыздың толық созылуына мүмкіндік береді, содан кейін жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар V-жолағы бар кабельдің бүйірлік тартылуы

• Салмақты бақылаңыз: салмақтың сізді басқаруына жол бермеңіз. Бұл салмақты босатқан кезде қолдарыңыз бен иықтарыңызды көтеруге жол бермеу керек дегенді білдіреді. Бұлшықеттерді тиімді жұмыс істеу және жарақаттануды болдырмау үшін жоғары және төмен қозғалыстар кезінде бақылауды сақтаңыз.
• Дұрыс ұстау: V-барды пайдаланған кезде, алақандарыңыз бір-біріне қарап тұрғанына және ұстаңыз қатты, бірақ тым қатты емес екеніне көз жеткізіңіз. Жиі кездесетін қателік - штанганы тым қатты ұстау, бұл білектің қатайуына әкелуі мүмкін.
• Қозғалыс ауқымы: жоғары көтерілгенде қолдарыңызды толығымен созып, төменге қарай штанганы жоғары кеудеге дейін тартыңыз. Жаттығудың тиімділігін шектейтін қолды толық ұзартпау немесе тартпау жиі кездесетін қателік болып табылады.
• Оң жақ Муспен айналысыңыз

V-жолағы бар кабельдің бүйірлік тартылуы ЖМС:

Бастаушылар V-жолағы бар кабельдің бүйірлік тартылуы?

Иә, жаңадан бастағандар V-бары бар кабельді бүйірлік тарту жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін аз салмақтан бастау маңызды. Дұрыс пішін мен техниканы түсінуіңізге көз жеткізу үшін жаттығуды алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсету пайдалы. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар V-жолағы бар кабельдің бүйірлік тартылуы?

• Тікелей жолақпен кабельдің бүйірлік тартылуы: V-жолақты пайдаланудың орнына сіз бұлшық еттерді сәл басқаша бағыттай алатын тартылуды орындау үшін түзу жолақты пайдаланасыз.
• Кең тұтқалы кабельдің бүйірлік тартылуы: бұл вариация штанганың кеңірек тұтқасын пайдалануды қамтиды, бұл лат пен жоғарғы арқа бұлшықеттерін көбірек тартуға көмектеседі.
• Жабық тұтқалы кабельдің бүйірлік тартылуы: бұл нұсқада жолақты жақынырақ ұстау қолданылады, ол төменгі лат пен ортаңғы арқа бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөледі.
• Қолмен ұстау кабелін бүйірден тарту: бұл жолақты алақаныңызды өзіңізге қаратып ұстауды қамтиды, бұл бицепсті көбірек нысанаға алады және арқа бұлшықеттеріне басқа ынталандыруды қамтамасыз етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар V-жолағы бар кабельдің бүйірлік тартылуы?

• Бүгілген штангалар қатары тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол сондай-ақ артқы арқаға бағытталған, бірақ ол сонымен қатар төменгі арқа мен сіңірлерді тартады, арқаның жалпы күші мен тұрақтылығын арттырады, бұл кабельдің бүйірлік тартылуында жақсы пішін мен өнімділікті қолдай алады.
• Тарту – бұл дене салмағын көтеру жаттығулары, ол кабельдің бүйірлік тартылуын V-жолағымен толықтырады, өйткені олардың екеуі де дененің үстіңгі бұлшықеттеріне, соның ішінде лат, бицепс және иықтарға бағытталған, бірақ тартылулар сонымен қатар негізгі тартуды қажет етеді, жалпы дене күшін жақсартады және бақылау.