Джек Планк

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Джек Планк

Джек Планк жаттығуы - секіргіш домкраттардың жүрек-қантамырлық артықшылықтарын тақталардың негізгі күшейтетін күшімен біріктіретін динамикалық, толық дене жаттығулары. Бұл төзімділігін, ептілігін және негізгі күшін арттыруға тырысатын кез келген фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Джек Планкты орындау арқылы сіз метаболизміңізді арттырып, икемділігіңізді жақсарта аласыз және жалпы фитнес деңгейіңізді жақсарта аласыз, бұл оны жан-жақты және тиімді жаттығуды қалайтындар үшін тамаша таңдау жасай аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Джек Планк

• Дәстүрлі тақтай күйінде иықтарыңызды тікелей қолдарыңыздың немесе шынтақтардың үстінен, денеңізді бір түзу сызықта және аяқтарыңызды біріктіріңіз.
• Секіргіш домкраттың қозғалысы сияқты, аяқтарыңызды кеңірек секіріңіз, содан кейін бірге артқа оралыңыз.
• Қалағаныңызша тез секіріңіз, бірақ жамбасыңызды тұрақты ұстаңыз және олжаңыз төбеге көтерілуге ​​жол бермеңіз.
• 30-дан 60 секундқа дейін мүмкіндігінше көп жасаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Джек Планк

• Бақыланатын қозғалыстар: Адамдар жиі жіберетін қателік - жаттығуды орындауға асығу. Бұл динамикалық қозғалыс болғанымен, жаттығудың әрбір бөлігін бақылаумен орындау өте маңызды. Бұл жарақаттың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшық еттердің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.
• Жамбасыңызды түсірмеңіз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде жамбастың салбырап кетуі немесе көтерілуі. Бүкіл қозғалыс бойы денеңізді түзу сызықта ұстаңыз. Егер сіз жамбасыңыз салбырап тұрғанын байқасаңыз, бұл сіздің өзегіңіздің салбырап тұрғанының белгісі болуы мүмкін

Джек Планк ЖМС:

Бастаушылар Джек Планк?

Иә, жаңадан бастағандар Джек Планк жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Бұл дәстүрлі тақта жаттығуының жетілдірілген нұсқасы, сондықтан алдымен негізгі тақтаны меңгеру ұсынылады. Егер олар оны тым қиын деп тапса, олар күш пен төзімділікті арттырмайынша жаттығуды өзгерте алады. Жаттығулардың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Джек Планк?

• Көтерілген Джек Планк - бұл қиындықты арттыру үшін аяғыңызды баспалдақта немесе орындықта көтеретін тағы бір нұсқа.
• Жалғыз аяқты Джек Планк - жаттығуды орындау кезінде бір аяқты жерден көтеретін күрделі нұсқа.
• Иық түртуі бар Джек Планк - қарама-қарсы қолмен иықты түрту арқылы жаттығуға дененің жоғарғы бөлігін қосатын нұсқа.
• Джек Планк - бұл жаттығу кезінде тізеңізді кеудеге қарай тартатын динамикалық вариация.

Қалпына келтіретін жұмыстар Джек Планк?

• Альпинистер Джек Планксқа тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар ұқсас бұлшықет топтарына, соның ішінде өзегі мен иығына бағытталған, сонымен бірге төзімділікті арттыру үшін кардио элементін қосады.
• Russian Twists қиғаш бұлшық еттерді одан әрі бағыттап, күшті және айқынырақ ортаңғы бөлікті алға жылжыту арқылы Джек Планкстың артықшылықтарын жақсарта алады.