Суспензия Өрмекші адам

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Суспензия Өрмекші адам

Suspension Spiderman Push-up - негізгі тұрақтылықты, жоғарғы дене күшін және жалпы икемділікті арттыратын толық денені қамтитын күрделі жаттығу. Бұл жаттығу режимін күшейтуге ұмтылатын орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды олардың төзімділігін арттыру, бұлшықеттердің анықталуын арттыру және әдеттегі итеру режиміне әртүрлілік қосу үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия Өрмекші адам

• Денеңізді түзу және өзегіңізді ұстап тұрып, бір тізеңізді бір жағында шынтаққа дейін көтере отырып, өзіңізді итермелеуге түсіріңіз.
• Аяғыңызды бастапқы орнына қайтара отырып, бастапқы күйге артқа қарай итеріңіз.
• Қозғалысты қарама-қарсы аяқпен қайталаңыз, әр қайталау кезінде тараптарды ауыстырыңыз.
• Қозғалыс барысында денеңізді түзу және өзегіңізді ұстап тұруды қамтамасыз етіп, қажетті қайталау саны үшін жаттығуды орындауды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензия Өрмекші адам

• Өзегіңізді тартыңыз: Бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде негізгі бұлшықеттерді тартпау. Денеңізді тұрақтандыру және жарақатқа әкелуі мүмкін төменгі арқа салбырауын болдырмау үшін қозғалыс кезінде абсыңызды қатты ұстаңыз.
• Бақыланатын қозғалыс: жаттығу кезінде асықпаңыз. Әрбір қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек, бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің толығымен тартылғанын қамтамасыз етеді. Денеңізді жерге қаратып түсірген кезде, бір тізені сол жақта шынтаққа жақындатыңыз. Бастапқы қалыпқа оралып, екінші аяқпен қайталаңыз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Сақтау кезінде денеңізді мүмкіндігінше төмендетіңіз

Суспензия Өрмекші адам ЖМС:

Бастаушылар Суспензия Өрмекші адам?

Суспензиялы өрмекші итеру - бұл жоғарғы дене күшін, негізгі тұрақтылықты және үйлестіруді қажет ететін неғұрлым жетілдірілген жаттығу. Фитнес саяхатын енді бастаған жаңадан бастағандар үшін бұл қиын болуы мүмкін. Дегенмен, олар алдымен стандартты итермелеуді меңгеріп, содан кейін неғұрлым жетілдірілген нұсқаларды қолданып, біртіндеп оған жетуге болады. Әдеттегідей, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін фитнес маманымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Суспензия Өрмекші адам?

• Decline Spiderman Push-up: Бұл нұсқа дене салмағының жоғарғы бөлігіне ауысқан сайын қиындық деңгейін арттыра отырып, төмендеу бетінде орындалады.
• Өрмекші адам тізе бүгу арқылы итермелеу: Бұл нұсқада сіз әр қайталау кезінде тізеңізді шынтағыңызға қарай қысып, негізгі әрекеттің қосымша элементін қосасыз.
• Бір аяқты Өрмекші адамның итерілуі: бұл вариация итермелеуді орындау кезінде бір аяқты жерден көтеруді талап етеді, бұл қиындықты арттырады және бөкселерді және төменгі арқаны тартады.
• Өрмекші адам бүйірлік тақтаймен итеру: әр итерілгеннен кейін сіз қосымша қиындық деңгейін қосатын және қиғаш пен тепе-теңдікті жұмыс істейтін бүйірлік тақтаға ауысасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия Өрмекші адам?

• Тартулар: Тартулар жоғарғы дене күшін жақсартуға көмектеседі, әсіресе арқа және қолдар, бұл аспалы өрмекші итергіште қажет тарту қозғалысы үшін пайдалы.
• Тауға альпинистер: Суспензиялы өрмекші итеру сияқты, альпинистер күш пен кардио жаттығуларын біріктіреді, сонымен қатар өзек, қолдар және аяқтар сияқты ұқсас бұлшықет топтарына бағытталған, жалпы дене күші мен төзімділігін арттырады.