Джек Планк медицина допында

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Дәрігер топ.

Таным: Танымдама Джек Планк медицина допында

Джек Планк медицина допындағы жаттығу - бұл күш жаттығулары мен кардио жаттығуларын біріктіретін, ең алдымен, өзекке, қол мен аяққа бағытталған динамикалық, толық дене жаттығулары. Ол негізгі тұрақтылықты, бұлшықет тонусын және жалпы күш-қуатын арттыруға ұмтылатын ортадан жоғары деңгейге дейінгі фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды калорияларды жағудағы, тепе-теңдікті жақсартудағы және үйлестіруді жақсартудағы тиімділігі үшін, барлығы бір күрделі жұмыс режимінде таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Джек Планк медицина допында

• Одан кейін, оң аяғыңызды жерден көтеріп, оң тізеңізді кеудеге жақындатқанда, негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз.
• Содан кейін оң аяғыңызды бастапқы орнына тез қайтарыңыз және сол тізеңізді кеудеге қарай алып, сол аяқпен бірдей қозғалысты қайталаңыз.
• Үстіңгі денеңізді мүмкіндігінше бірқалыпты және өзегіңізді ұстап тұрып, «жүгіру» қозғалысында кезектесетін жақтарды жалғастырыңыз.
• Аяқтау үшін бұл жаттығуды өзіңіз қалаған уақыт немесе қайталау үшін орындаңыз, бұл бүкіл пішінді дұрыс сақтауды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Джек Планк медицина допында

• Басқарылатын қозғалыс: Джек Планкты орындаған кезде қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Адамдардың бақылауды жоғалтуы және жылдамдығын арттыруы әдеттегідей, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкеледі. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз, бұл сіздің өзегіңіздің тартылғанын және денеңіздің жаттығу кезінде біркелкі болуын қамтамасыз етіңіз.
• Жамбастың секіруінен аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателік - домкрат қозғалысы кезінде жамбастарды серпілу. Бұл төменгі арқаны қатайтып, жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін. Күшті өзекті сақтай отырып, аяқтарыңызды сыртқа және ішке жылжытуға назар аудара отырып, жамбасыңызды бір деңгейде және тұрақты ұстауға тырысыңыз.
• Тыныс алу: жаттығу кезінде деміңізді ұстамаңыз

Джек Планк медицина допында ЖМС:

Бастаушылар Джек Планк медицина допында?

Иә, жаңадан бастағандар «Дәрілік доптағы Джек Планк» жаттығуын орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл медициналық доптан бастау және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Денеңізді тыңдау және бірдеңе ыңғайсыздық сезінсе, тоқтату өте маңызды. Егер сіз фитнеспен жаңадан айналыссаңыз немесе денсаулыққа қатысты қандай да бір мәселелеріңіз болса, жаттығудың жаңа тәртібін бастамас бұрын фитнес маманымен немесе денсаулық сақтау провайдерімен кеңескеніңіз жөн.

Қасиетті ауыстырулар Джек Планк медицина допында?

• Джек Планк қолды көтеруі бар медицина допында: Бұл нұсқада сіз бір қолды медициналық доптың үстінде ұстап тұрып, бір қолды көтересіз, бұл қиындықты арттырады және иығыңыз бен жоғарғы арқаңызды тартады.
• Джек Планк емдік допта тізе бүктеледі: Бұл нұсқа жаттығуға іштің жаттығуларын қосатын дәрілік доптағы домкрат тақтасының орнын сақтай отырып, тізеңізді кеудеге қарай тартуды қамтиды.
• Джек Планк бүйірден түртуі бар медицина допында: Бұл нұсқада сіз қиғашыңызды тартатын және жаттығуға жүрек-қан тамырлары құрамдас бөлігін қосатын медициналық доптағы домкрат позициясын ұстап тұрып, аяғыңызды бүйірге қарай түртіңіз.
• Джек Планк емдік допта жамбас шұңқыры бар: Бұл вариация жамбасыңызды белге қарай батыруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Джек Планк медицина допында?

• Medicine Ball Slams: Бұл жаттығу Джек Планкты жоғары дененің және өзегінің жарылғыш күші мен күшіне назар аудару арқылы толықтырады, бұл Джек Планк медицина допында тұрақтылықты сақтау үшін өте маңызды.
• Медициналық допты итермелеу: бұл жаттығу кеудені, иықты және трицепсті нығайту арқылы Джек Планкты толықтырады, олар тақтай күйін сақтау үшін өте маңызды, ал медициналық доптың тұрақсыздығы одан әрі қиындықтар туғызады және сіздің тепе-теңдік пен негізгі күшіңізді жақсартады.