Медициналық доп бар өлі қате

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Дәрігер топ.

Таным: Танымдама Медициналық доп бар өлі қате

«Дәрілік доппен өлі қате» жаттығуы - бұл іш қуысын, жамбас бүгетін және төменгі арқаны күшейтетін, сонымен бірге тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсартатын динамикалық негізгі жаттығу. Бұл жаттығу барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы, олар өздерінің негізгі күштерін және жалпы дене бақылауын жақсартуға тырысатын жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін. Өлі қатені Медициналық доппен бірге күнделікті жұмысыңызға қосу сіздің қалпыңызды жақсартуға, арқа жарақаттары қаупін азайтуға және әртүрлі спорттық және күнделікті жаттығулардағы өнімділікті арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Медициналық доп бар өлі қате

• Аяқтарыңызды жерден көтеріп, тізеде 90 градус бұрышқа бүгіңіз және емдік допты кеудеден жоғары көтеріңіз.
• Медициналық допты сол қолыңызбен және оң тізеңізбен тұрақты ұстай отырып, оң қолыңыз бен сол аяғыңызды еденнен сәл жоғары болғанша баяу созыңыз.
• Қолыңызды және аяғыңызды бастапқы қалыпқа қайтарыңыз және қозғалысты сол қолыңызбен және оң аяғыңызбен қайталаңыз.
• Жаттығу кезінде төменгі арқаны еденге басып тұруды қамтамасыз етіп, қажетті қайталау саны үшін кезек-кезек тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Медициналық доп бар өлі қате

• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: Dead Bug жаттығуының кілті - негізгі бұлшықеттеріңізді тарту. Қарама-қарсы қолыңыз бен аяғыңызды ұзартқанда, арқаңызды еденге тегіс ұстаңыз. Жиі кездесетін қателік - төменгі арқа доғасына мүмкіндік беру, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін өзегіңізді ұстап тұру үшін ішекті омыртқаға қарай тартыңыз деп елестетіңіз.
• Бақыланатын қозғалыстар: қолдарыңыз бен аяқтарыңызды баяу, бақыланатын түрде жылжытыңыз. Бұл жылдамдық жаттығуы емес, керісінше тұрақтылық пен бақылауға бағытталған. Жалпы қателік - асығу

Медициналық доп бар өлі қате ЖМС:

Бастаушылар Медициналық доп бар өлі қате?

Иә, жаңадан бастағандар Медициналық доппен өлі қате жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттанудың алдын алу үшін жеңілірек дәрілік доптан немесе тіпті салмағы жоқ болса да бастау ұсынылады. Күш пен тұрақтылық жақсарған сайын, дәрілік доптың салмағын біртіндеп арттырыңыз. Әрқашан өзегіңізді тартуды және жаттығу кезінде бақыланатын түрде қозғалуды ұмытпаңыз. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Медициналық доп бар өлі қате?

• Medicine Ball Twist көмегімен өлі қате: Бұл нұсқада сіз медицина шарын ұстап тұрып, денеңізді бір жағына бұраңыз, содан кейін әр аяқты ұзартқанда екінші жағына ауысасыз.
• Дәрілік доптың үстіңгі кеңейтімі бар өлі қате: бұл нұсқа қарама-қарсы аяғыңыз ұзартылған кезде медициналық допты үстіңгі жағына ұзартуды талап етеді, бұл сіздің негізгі тұрақтылықты одан әрі қиындатады.
• Медициналық доптың аяғын көтеру мүмкіндігі бар өлі қате: Бұл нұсқа ұзартылмаған аяқты көтеруді қамтиды, төменгі іш қуысына қосымша қиындық қосады.
• Доп өтуі бар медицина шарының өлі қатесі: Бұл жетілдірілген нұсқа әр аяқты ұзарту кезінде медициналық допты қолыңыздан аяқтарыңызға беруді қамтиды, бұл қажет үйлестіруді арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Медициналық доп бар өлі қате?

• Russian Twists қиғаштарды нысанаға алу арқылы «Өлі қате» дәрілік доптың артықшылықтарын жақсарта алады, осылайша жалпы негізгі күш үшін маңызды айналу күші мен тұрақтылығын жақсартады.
• Bird Dog жаттығуы тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол сондай-ақ Өлі қате сияқты аяқ-қол қозғалысына қарсы тұруды, бел мен жамбасты нығайтуды, үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсартуды қамтиды.