Кеттлбелл 8-сурет

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік

Таным: Танымдама Кеттлбелл 8-сурет

Кеттлбелл 8-сурет - бұл үйлестіруді, икемділікті және күшті жақсартатын, әсіресе өзек, бөксе және қол бұлшықеттеріне бағытталған динамикалық толық дене жаттығулары. Ол кез келген фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды, адамның қабілеті мен үлгеріміне сәйкес келетін нұсқаларды ұсынады. Бұл жаттығу функционалдық жарамдылығын жақсартуға, калорияларды жағуға және жаттығуларға жағымды, күрделі элемент қосуға ұмтылатындар үшін танымал таңдау болып табылады.

Орындау: Қадамдық оқулық Кеттлбелл 8-сурет

• Еңкейіп, шәйнекті сол қолыңызбен ұстаңыз, содан кейін жартылай тұрып, шәйнекті сол аяғыңыздың артына бұраңыз, оны оң қолыңызға беріңіз.
• Шәйнекті оң аяғыңыздың алдыңғы жағына және артқы аяғыңыздың арасына әкеліңіз, содан кейін оны сол қолыңызға сол аяғыңыздың артына өткізіңіз.
• Бұл қозғалысты қайталаңыз, шайнекті 8-сурет үлгісінде аяқтарыңыздың айналасынан және арқылы өткізіңіз.
• Жаттығу кезінде кеудеңізді жоғары көтеріп, көзіңізді алға ұстаңыз және тұрған кезде өзегіңізді тартуды және бөкселерді қысуды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кеттлбелл 8-сурет

• **Бақыланатын қозғалыстар**: Жалпы қателік – қозғалыстар арқылы асығу. Оның орнына басқарылатын, әдейі қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл жарақаттың алдын алуға ғана емес, сонымен қатар мақсатты бұлшықеттермен тиімді жұмыс істеуге де көмектеседі.
• **Дұрыс салмақты таңдау**: Тым ауыр шәйнекті пайдалану нашар пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз бен техникаңыз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• **Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз**: Кеттлбелл сурет 8 - толық дене жаттығулары, бірақ ол ең алдымен өзекке бағытталған. Жаттығудан барынша нәтиже алу үшін бүкіл қозғалыс бойына өзегіңізді тартуды ұмытпаңыз

Кеттлбелл 8-сурет ЖМС:

Бастаушылар Кеттлбелл 8-сурет?

Иә, жаңадан бастағандар Kettlebell сурет 8 жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сертификатталған жаттықтырушының жетекшілігімен немесе нұсқаулық бейнелерді көру арқылы қозғалысты үйрену де пайдалы. Есіңізде болсын, ең бастысы - жаттығу кезінде күшейіп, ыңғайлы болған сайын салмақты біртіндеп арттыру.

Қасиетті ауыстырулар Кеттлбелл 8-сурет?

• Ұстап тұрған шайнекті 8-сурет: Бұл нұсқада шәйнекті қозғалыстың жоғарғы жағында бір-екі секунд кідіртуді және ұстап тұруды талап етеді, бұл ұстағыш пен қолдың күшін арттырады.
• Шәйнекті басқышпен 8-сурет: Бұл нұсқада шайнекті иығыңыз бен денеңіздің үстіңгі жағына жұмыс істеген сайын оның үстінен басып тұрасыз.
• Кері Кетлбелл 8-сурет: Бұл жай ғана кері бағытта орындалатын стандартты 8 фигура қозғалысы, ол сіздің үйлестіруіңізге және әртүрлі бұлшықет топтарын тартуға мүмкіндік береді.
• Бір қолды шайнекті 8-сурет: Бұл нұсқа бір уақытта тек бір қолды пайдаланып шайнекті аяқтарыңыздан өткізуді, қиындықты арттыруды және біржақты күшті жақсартуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кеттлбелл 8-сурет?

• Kettlebell Deadlifts: Deadlifts 8-суретке тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар 8-суретте де қолданылған сіңірлерге, бөкселерге және төменгі арқа бұлшықеттеріне назар аударады, осылайша дененің жалпы күші мен тұрақтылығын арттырады.
• Kettlebell Goblet Squats: Goblet Squats Kettlebell 8 суретін ұқсас бұлшықет топтарына, атап айтқанда аяқтар мен өзекке бағыттау арқылы толықтырады, сонымен қатар 8-суретті тиімді орындау үшін маңызды болып табылатын қозғалғыштық пен икемділікті жақсартады.