Kettlebell Deadlift

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік
• Негізгі мышцалар: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Таным: Танымдама Kettlebell Deadlift

Kettlebell Deadlift - бұл ең алдымен төменгі арқаны, бөкселерді, сіңірлерді және өзекті күшейтетін, сонымен бірге ұстау күшін жақсартатын толық дене жаттығулары. Ол салмақ пен пішінді түзетудің әмбебаптығына байланысты жаңадан бастаушыларға да, озық фитнес әуесқойларына да қолайлы. Жеке адамдар функционалдық күшті арттыру, дене қалпын жақсарту және күнделікті әрекеттерде дене механикасын жақсарту үшін бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Kettlebell Deadlift

• Жамбас пен тізеңізді бүгіңіз де, шәйнектің тұтқасынан екі қолыңызбен ұстаңыз.
• Арқаңызды тік ұстаңыз, басыңызды алға қарап, иықтарыңызды құлақтарыңыздан алшақ, артқа және төмен тартыңыз.
• Шәйнекті жерден көтеріп, денеңізге жақын ұстап, жамбас пен тізеңізді созып, түзу тұрыңыз.
• Шәйнекті қайтадан жерге түсіріп, жамбасқа ілу және тізеңізді бүгіңіз, жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Kettlebell Deadlift

• Арқаңызбен көтеруден аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателік - шәйнекті жамбас пен аяқтың орнына арқамен көтеру. Бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін беліңізді тік ұстап, өзегіңізді ұстап тұрып, шәйнекті көтеру үшін жамбасқа ілінуге және өкшеңізден итеруге назар аударыңыз.
• Асықпаңыз: Тағы бір қателік - жаттығуды тым жылдам орындау. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұлшықеттердің жиырылуы мен босаңсуына назар аудара отырып, қозғалысты баяу және бақылаумен орындаған дұрыс.
• Біртіндеп прогресс: жеңілірек салмақтан бастаңыз және біртіндеп өсіңіз

Kettlebell Deadlift ЖМС:

Бастаушылар Kettlebell Deadlift?

Иә, жаңадан бастағандар Kettlebell Deadlift жаттығуын жасай алады. Бұл бастау үшін тамаша жаттығу, өйткені ол шәйнекке арналған барлық жаттығулардың негізгі қимылдарын үйретеді. Дегенмен, жарақаттанбау үшін дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету маңызды. Қозғалыс ыңғайлы болғанша жеңілірек салмақтан бастау ұсынылады. Әдеттегідей, шайнекті жаттығуларды жаңадан бастасаңыз, фитнес маманымен кеңесу пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Kettlebell Deadlift?

• Sumo Kettlebell Deadlift - бұл аяқтар кеңірек таралатын және шәйнек аяқтың арасынан көтерілетін тағы бір нұсқа.
• Double Kettlebell Deadlift жаттығудың қарқындылығын арттыра отырып, екі шәйнекті бір уақытта көтеруді қамтиды.
• Чемоданға арналған Kettlebell Deadlift - бұл чемоданды көтеру әрекетін қайталай отырып, шәйнекті бүйірден көтеретін нұсқа.
• Кетлбеллді өлі көтеру - бұл алдыңғы аяқтың сіңірлері мен бөкселеріне назар аудара отырып, бір аяғы екіншісінен сәл артта болатын вариация.

Қалпына келтіретін жұмыстар Kettlebell Deadlift?

• Штанганы өлі көтеру жаттығулары: бұл жаттығу бірдей пішін мен техниканы қолданатын, бірақ салмақ пен қарсылықты арттыруға мүмкіндік беретін шәйнекті көтергіштен тікелей прогресс болып табылады, бұл күштің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
• Гоблет скваттары: Бұл жаттығу бірдей негізгі бұлшықет топтарына (бөкселер, сіңірлер және төртбұрыштар) бағытталған, бірақ басқа бұрыштан, бұлшықеттердің теңгерімді дамуына ықпал етеді және шамадан тыс жарақаттардың алдын алады.