Kettlebell қос жел диірмені

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік

Таным: Танымдама Kettlebell қос жел диірмені

Kettlebell қос жел диірмені - бұлшық еттердің бірнеше топтарына, соның ішінде өзек, иық және аяққа бағытталған, сонымен қатар икемділік пен тепе-теңдікті арттыратын толық денеге арналған динамикалық жаттығу. Бұл олардың функционалды күші мен тұрақтылығын арттыруға ұмтылатын орта және жоғары деңгейлердегі спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Бұл жаттығу дененің үйлестіруін жақсартуға, позаны жақсартуға және кәдімгі жаттығуларға күрделі нұсқаны ұсынуға қабілеттілігі үшін қажет.

Орындау: Қадамдық оқулық Kettlebell қос жел диірмені

• Оң қолыңыздағы шәйнекте көзіңізді ұстап, жамбасыңызды бүгіңіз және сол қолыңызды сол аяққа қарай төмен қарай жылжытуға мүмкіндік беретін денеңізді солға түсіріңіз.
• Денеңізді түсірген кезде, оң қолыңызды жоғары көтеріп ұстаңыз және шайнек тепе-теңдігін сақтау үшін оны қажетінше айналдырыңыз.
• Сол қолыңыз сол аяғыңызға жеткенде немесе икемділігіңізге қарай, денеңізді бастапқы қалыпқа дейін түзетіп, оң қолыңызды жоғары көтеріп ұстап тұрып, қозғалысты кері қайтарыңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін шайнекті сол қолыңызға ауыстырып, жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Kettlebell қос жел диірмені

• Басқарылатын қозғалыс: Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек. Қозғалыс арқылы асықпаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Шайнекті қос жел диірмені жылдамдық туралы емес, бақылау, тепе-теңдік және күш туралы.
• Сәйкес салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты таңдаңыз. Тым ауыр шәйнекті пайдалану дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және қозғалыс кезінде күш пен жайлылық жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Жылыту: Әрқашан дұрыс қыздырудан бастаңыз. Бұл жаттығу жамбастың, иықтың және жамбастың икемділігін қажет етеді. Жақсы қыздыру денеңізді қозғалысқа дайындайды және тәуекелді азайтады

Kettlebell қос жел диірмені ЖМС:

Бастаушылар Kettlebell қос жел диірмені?

Kettlebell қос жел диірмені - иықтың жақсы тұрақтылығын, икемділігін және негізгі күшті қажет ететін күрделі жаттығу. Бұл әдетте жаңадан бастаушыларға оның күрделілігіне және дұрыс орындалмаған жағдайда жарақат алу мүмкіндігіне байланысты ұсынылмайды. Жаңадан бастаушылар шәйнекке арналған негізгі жаттығулардан бастау керек, мысалы, шайнек тербелісі, шыныаяқ немесе бір қолды қатар, және бірте-бірте күрделірек қозғалыстарға өту керек. Жаттығулардың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін әрқашан фитнес маманымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Kettlebell қос жел диірмені?

• Төменгі шәйнекті жел диірмені: Бұл нұсқада шәйнекті төңкеріп ұстайды, яғни ауыр бөлігі тұтқаның үстінде болады, бұл сіздің ұстауыңыз бен иығыңыздың тұрақтылығын арттырады.
• Қос шәйнекті астыңғы жел диірмені: бұл шәйнекті екі қолыңызда төменнен жоғары тұрған күйде ұстап, күш пен тепе-теңдікті одан да көп сынайтын жетілдірілген нұсқа.
• Үстіңгі шәйнекті жел диірмені: Бұл вариация шәйнекті бүкіл қозғалыс кезінде ұстап тұруды қамтиды, бұл иықтың қозғалғыштығы мен тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі.
• Басқышы бар шайнекті жел диірмені: Бұл вариацияда сіз жаттығуға қосымша күш құрамдас бөлігін қоса отырып, қозғалыстың жоғарғы жағында иықпен басуды орындайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Kettlebell қос жел диірмені?

• Kettlebell Swing - бұл қос жел диірмені кезінде жұмыс істеген бірдей бұлшықет топтары болып табылатын артқы тізбек бұлшықеттерін - бөкселерді, сіңірлерді және төменгі арқаны - байланыстыратын тағы бір жаттығу, осылайша жалпы күш пен тұрақтылықты арттырады.
• Goblet Squats сонымен қатар Kettlebell Double Windmill-ді толықтыра алады, өйткені олар дененің төменгі бөлігіне және өзегіне бағытталған, жел диірмені кезінде, әсіресе иілу және бұрылу қозғалысы кезінде дұрыс пішінді сақтау үшін қажетті беріктік пен тұрақтылықты жақсартады.