Кеттлбелдің бүйірлік иілісі

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік

Таным: Танымдама Кеттлбелдің бүйірлік иілісі

Kettlebell Side End - бұл ең алдымен қиғаштарды күшейтетін, негізгі тұрақтылықты арттыратын және жалпы дене тепе-теңдігін жақсартатын мақсатты жаттығу. Бұл негізгі күшін, қалпын және икемділігін жақсартуды қалайтын кез келген фитнес деңгейіндегі адамдар үшін тамаша жаттығу. Жеке адамдар бұл жаттығуды таңдай алады, өйткені ол тек дене бітіміне қол жеткізуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар басқа физикалық жаттығуларда жақсы өнімділікті қолдайды және арқа жарақаттары қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Кеттлбелдің бүйірлік иілісі

• Арқаңызды тік ұстаңыз, өзегіңізді бекітіңіз және тіке қараңыз.
• Үстіңгі денеңізді алға қаратып, мүмкіндігінше тек беліңізден оңға қарай баяу бүгіңіз.
• Бұл позицияны бір сәт ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
• Шәйнекті сол қолыңызға ауыстыру арқылы жаттығуды сол жақта қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кеттлбелдің бүйірлік иілісі

• Бақыланатын қозғалыс: беліңізді тік ұстап, көзіңізді алға қарап, шәйнекті ұстап, белден бүйірге иіңіз. Алға немесе артқа иілуден аулақ болыңыз, себебі бұл арқа мен мойынға ауыртпалық әкелуі мүмкін. Қозғалыс серпілмей немесе асығыс емес, баяу және бақыланатын болуы керек.
• Өзегіңізді тартыңыз: шайнекті бүйірлік иілу - бұл қиғаш және басқа негізгі бұлшықеттерді нығайтуға арналған тамаша жаттығу. Жаттығуды орындау кезінде бұл бұлшықеттерді белсенді түрде тартатыныңызға көз жеткізіңіз. Шәйнектің салмағына сеніп қана қоймай, сізді төмен түсіріп, кейін қайтадан жоғары итеріңіз.
• Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз: бүйірге тым көп иілмеу маңызды. Шамадан тыс созылу арқаңызға қажетсіз күш түсіріп, мүмкін әкелуі мүмкін

Кеттлбелдің бүйірлік иілісі ЖМС:

Бастаушылар Кеттлбелдің бүйірлік иілісі?

Иә, жаңадан бастағандар Kettlebell Side End жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін жеңілірек салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың тиімді және қауіпсіз болуын қамтамасыз ету үшін дұрыс пішін мен техниканы үйрену де өте маңызды. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушыға немесе тәжірибелі адамға жаттығуды көрсету ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, күш пен төзімділік жақсарған сайын салмақты да, қайталауды да біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Кеттлбелдің бүйірлік иілісі?

• Шайнекті бүйірлік соққы: Бұл вариация шәйнекті кеуде деңгейінде ұстап тұруды және бір жағына шығуды, бел мен тізеде бүгуді қамтиды.
• Kettlebell Russian Twist: Бұл вариация еденге тізеңізді бүгіп отыруды, шәйнекті екі қолыңызбен кеудеңізде ұстауды және денеңізді бүйірден екінші жаққа бұруды қамтиды.
• Кеттлбелдің қиғаш қысылуы: бұл нұсқа шәйнекті бір қолмен ұстап, бүйірге еңкейіп, содан кейін өзіңізді тұрып қалу үшін қиғаш бұлшықеттеріңізді тартуды қамтиды.
• Кетлбелл жоғары тартылатын бүйірлік иілу: бұл нұсқа шайнекті екінші қолмен иық деңгейіне дейін тарту кезінде бір жағына иілуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кеттлбелдің бүйірлік иілісі?

• Kettlebell жел диірмені - бұл Кеттлбелдің бүйірлік иілісін толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол сонымен қатар қиғаштарға назар аударады, икемділік пен тепе-теңдікті арттырады, сонымен қатар негізгі күшті жақсартады.
• Тақталар сонымен қатар Кеттлбелдің бүйірлік бүйірлерін толықтыра алады, өйткені олар бүйірлік иілудің динамикалық қозғалыстарын теңестіру үшін статикалық жаттығуды қамтамасыз ететін қиғаштарды қоса, бүкіл өзегін жұмыс істейді.