Кеттлбелл екі қолды қатар

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Таным: Танымдама Кеттлбелл екі қолды қатар

Kettlebell Two Row - бұл дененің жоғарғы бөлігіне, атап айтқанда арқадағы, иықтағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл жаттығу үстіңгі дене күшін арттыруға, дене қалпын жақсартуға және күнделікті өмірде функционалдық қозғалыстарды жақсартуға көмектесетін кез келген адам үшін өте қолайлы. Кеттлбелл екі қол қатарымен айналысу бұлшықеттердің анықталуын жақсартуға, майдың жоғалуына ықпал етеді және жалпы дене күшін арттырады, бұл оны кез келген фитнес жаттығуларына қажетті қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кеттлбелл екі қолды қатар

• Арқаңызды тік ұстап, денеңіз еденге параллель болғанша, жамбасыңыздан алға еңкейіңіз.
• Шәйнектерді кеуде торына қарай тартыңыз, шынтақтарды денеге жақын ұстаңыз және иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Сәл кідіртіңіз, содан кейін шәйнек қоңырауларын бастапқы күйіне қайтарыңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, жаттығу кезінде өзегіңізді және арқаңызды тік ұстауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Кеттлбелл екі қолды қатар

• **Дұрыс пішін**: шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, екі шәйнекті де ішіңізге қарай тартыңыз. Бұл жерде жиі кездесетін қателік - иық жарақатына әкелуі мүмкін шынтақты жағу. Қолдарыңыз түзу сызықта жоғары және төмен қозғалуы керек.
• **Бақыланатын қозғалыс**: серпіліс немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бұл жылдамдық жаттығуы емес. Ең бастысы - бұлшық еттердің жұмысын сезінетін бақыланатын, баяу қозғалыстар. Жалпы қателік - шайнекті көтеру үшін импульсті пайдалану, бұл жаттығудың толық пайдасын бермейді және жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **Негізгі және артқы Мусты қосыңыз

Кеттлбелл екі қолды қатар ЖМС:

Бастаушылар Кеттлбелл екі қолды қатар?

Иә, жаңадан бастағандар Kettlebell Two Arm Row жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге қозғалыстар арқылы нұсқау беруі де пайдалы. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Кеттлбелл екі қолды қатар?

• Kettlebell Renegade Row: Бұл сіздің негізгі тұрақтылығыңызға күмән келтіретін тақтай күйінде қатарды орындауды қамтитын неғұрлым жетілдірілген нұсқа.
• Kettlebell High Row: Бұл вариация шәйнекті кеуде деңгейіне дейін тартуды, жоғарғы арқа мен иықты күшейтуді қамтиды.
• Кетлбелл қатары бар скват: Бұл нұсқада қатарды орындамас бұрын, сіз бүкіл дене жаттығуларына айналдыра отырып, еңкейуді қосасыз.
• Кетлбелл қатарын көлбеу: Бұл вариация жоғарғы арқа мен иық бұлшықеттерін тиімдірек оқшаулауға көмектесетін көлбеу орындықта орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кеттлбелл екі қолды қатар?

• Renegade Row тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол тек Kettlebell Two Row (қатар және ромб тәрізді бұлшықеттер) сияқты бұлшықет топтарын ғана емес, сонымен қатар өзекті тартады және тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады.
• Бүгілген қатар - бұл керемет қосымша жаттығу, өйткені ол бірдей бұлшықет топтарына, атап айтқанда, ромбоидтарға, артқы арқа және трапецияға бағытталған, Кеттлбел екі қол қатарында жақсы жұмыс істеу үшін бұл бұлшықеттердің күші мен төзімділігін арттырады.