Ландминалық скват және баспасөз

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Машина қолатып алушылау.

Таным: Танымдама Ландминалық скват және баспасөз

Landmine Squat and Press - бұл күш, тұрақтылық және үйлестіруді жақсарту үшін пайдалы, еңкейу және үстіңгі прессті біріктіретін динамикалық құрама жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастаушыларға да, алдыңғы қатарлы спортшыларға да жарамды, өйткені ол бірнеше бұлшықет топтарын, соның ішінде аяқтар, өзек және дененің жоғарғы бөлігіне бағытталған. Жеке адамдар бұл жаттығуды таңдай алады, өйткені ол функционалдық фитнесті жақсартады, жалпы дене құрамын жақсартуға көмектеседі және бүкіл денені кешенді жаттығулар үшін кез келген жаттығу тәртібіне оңай енгізілуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Ландминалық скват және баспасөз

• Штангаға қарап тұрып, аяқтар иық енінен бөлек, екі қолмен кеуде биіктігінде, шынтақ бүгілген штанганың бос ұшын көтеру.
• Арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді жоғары ұстап, тізеңіз саусақтарыңыздан асып кетпейтініне көз жеткізіп, денеңізді еңкейтетін күйге түсіріңіз.
• Қолдарыңызды толық созып, штанганы басыңыздың үстінен басып тұрып, тік тұру күйіне артқа қарай итеріңіз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін штанганы кеудеге түсіріп, бір уақытта еңкейу күйіне оралыңыз. Мұны қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Ландминалық скват және баспасөз

• Дұрыс пішін: Жаттығу барысында жақсы пішінді сақтаңыз. Штанганың үстінде тұрып, оны аяқтарыңыздың арасына қойыңыз. Еңкейіп, штанганың жоғарғы ұшынан екі қолыңызбен ұстаңыз. Тұрған кезде штанганы басыңыздың үстінде басыңыз. Сіздің аяқтарыңыз иықтың енінде болуы керек, ал арқа әрқашан түзу болуы керек. Арқаңызды айналдырудан аулақ болыңыз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тыныс алу техникасы: еңкейген кезде тыныс алыңыз және штанганы басыңыздың үстінде басқан кезде дем алыңыз. Дұрыс тыныс алу өнімділікті айтарлықтай жақсартады және бас айналудың алдын алады.
• Шамадан тыс жүктемені болдырмаңыз: жиі кездесетін қателік - тым көп салмақты тез қосу. Бұл нашар формаға әкелуі мүмкін

Ландминалық скват және баспасөз ЖМС:

Бастаушылар Ландминалық скват және баспасөз?

Иә, жаңадан бастағандар «Ландминалық скват» және «пресс» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар дұрыс пішінді қолдануды қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау керек. Жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және тым ертерек итермеу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Ландминалық скват және баспасөз?

• Landmine Squat және Push Press: Бұл вариацияда сіз кәдімгі шұңқырды орындайсыз, бірақ қатаң басу орнына салмақты жоғары басу арқылы қуат алу үшін тізеңізді аздап түсіресіз.
• Жердегі минаны скваттау және айналу арқылы басу: бұл вариация жаттығуға айналмалы құрамдас бөлікті қосады, онда сіз салмақты жоғары басқан кезде денеңізді бір жағына бұраңыз, қиғаштармен жұмыс жасайсыз және негізгі күшіңізді жақсартасыз.
• Алдыңғы штанга мен басу: Бұл вариацияда сіз штанганы кеудеңіздің алдында алдыңғы еңкейіп тұрған күйде ұстайсыз, еңкейіп, сосын төрт аяқты және иығыңызды қарқындырақ бағыттай отырып, штанганы жоғары басыңыз.
• Минаны бүйірден көтеру және пресстеу:

Қалпына келтіретін жұмыстар Ландминалық скват және баспасөз?

• Сондай-ақ итермелеу Landmine Squat және Press жаттығуларын толықтыра алады, өйткені олар Ландминалық жаттығудың пресс кезеңінде орындалатын кеудеге, иықтарға және трицепстерге бағытталған, осылайша жоғарғы дене күшін арттырады.
• Өкпе жаттығуларының тағы бір пайдалы жаттығуы Landmine Squat және Press-ті толықтырады, сонымен қатар тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартады.