Lever Full Squat

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Lever Full Squat

Lever Full Squat - бұл ең алдымен төртбасты, бөксе және сіңірлерге бағытталған, сонымен қатар төменгі арқа мен өзегін жұмыс істейтін күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу төменгі дене күшін арттыруға және жалпы дене тұрақтылығын жақсартуға ұмтылатын аралық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Толық иық тіреуін күнделікті жұмысыңызға қосу спорттық өнімділікті арттырып, салмақ жоғалтуға көмектеседі және қозғалғыштық пен тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Lever Full Squat

• Өзіңізді төсеніштердің астына орналастырыңыз және аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, саусақтарыңызды сәл сыртқа қаратыңыз.
• Денеңізді тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды артқа итеру арқылы, орындыққа отырғандай, жамбастарыңыз жерге параллель болғанша, қозғалыс бойы тік арқаны сақтай отырып, денеңізді біртіндеп төмендетіңіз.
• Бұл позицияны бір сәт ұстаңыз, өзегіңізді белсенді түрде ұстаңыз.
• Соңында, қозғалыс бойы арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді жоғары көтеріп, бастапқы қалыпқа оралу үшін өкшеңізді итеріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Lever Full Squat

• **Скваттың тереңдігі**: жамбас тізеден төмен түсетін жерде толық еңкейуді мақсат етіңіз. Бұл сіздің бөкселеріңіз бен сіңірлеріңізді толығымен тартуға кепілдік береді. Дегенмен, егер бұл сіздің пішініңізді бұзса немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, өзіңізді тереңірек скваттауға мәжбүрлемеңіз.
• **Бақыланатын қозғалыс**: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Денеңізді баяу, бақыланатын түрде төмендетіңіз, содан кейін күшті жоғары итеріңіз. Бұл жарақаттанудың алдын алуға ғана емес, сонымен қатар бұлшық еттердің жаттығу кезінде толық тартылуын қамтамасыз етеді.
• **Тыныс алу техникасы**: Дұрыс тыныс алу жиі ескерілмейді

Lever Full Squat ЖМС:

Бастаушылар Lever Full Squat?

Иә, жаңадан бастаушылар Lever Full Squat жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Бұл жаттығу, ең алдымен, квадрицепс, сіңір және бөкселерге бағытталған. Дегенмен, жаңадан бастағандарға Lever Full Squat сияқты күрделі вариацияларға көшкенге дейін дене салмағындағы скваттардан немесе бокалмен скваттардан бастау ұсынылады. Жаттығуларды дұрыс және қауіпсіз орындау үшін әрқашан фитнес маманымен кеңесуді қарастырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Lever Full Squat?

• Goblet Squat шәйнекті немесе гантель сияқты бір салмақты кеудеге жақын ұстауды қамтиды.
• Төменгі скват - бұл еңкейу кезінде салмақ екі қолмен жоғары ұсталатын күрделі вариация.
• Болгариялық сплит скват - бұл бір жақты жаттығу, онда бір аяқ дененің артына орындықта немесе қадамда көтеріледі, ал екінші аяғы шұңқырды орындайды.
• Hack Squat - бұл штанганы аяқтың артында ұстайтын, квадрицепс пен бөкселерді ерекше түрде сынайтын вариация.

Қалпына келтіретін жұмыстар Lever Full Squat?

• Өкпе жаттығулары тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар дененің төменгі бөлігіне, атап айтқанда, төртбұрыштарға, сіңірлерге және бөкселерге бағытталған, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады, бұл Lever Full Squats орындау үшін маңызды.
• Балтырды көтеру Lever Full Squats ойынына құнды қосымша болуы мүмкін, өйткені олар балтыр бұлшықеттерін күшейтеді, бұл көбінесе скваттарда назардан тыс қалған аймақ, жалпы аяқтың күші мен тұрақтылығын күшейтеді.