Кеуде рычагын басу

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Кеуде рычагын басу

Lever Chest Press - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар трицепс пен иық бұлшықеттерін жұмыс істейтін күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу өзінің реттелетін кедергісіне байланысты жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар жоғарғы дене күшін арттыру, бұлшықеттердің анықталуын жақсарту және басқа спорт пен күнделікті әрекеттерде жақсы өнімділікті қолдау үшін Lever Chest Press құралын орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кеуде рычагын басу

• Қолдарыңыздың кеуде деңгейінде және шынтақтарыңыз аздап бүгілгеніне көз жеткізіп, тұтқаларды қолыңызбен ұстаңыз.
• Дем шығару кезінде қолдарыңызды толығымен созып, бірақ шынтақтарды бекітпей, тұтқаларды кеудеден итеріңіз.
• Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін дем алу кезінде тұтқаларды баяу бастапқы күйіне қайтарыңыз, қозғалысты бақылауды қамтамасыз етіңіз және салмақтың кенеттен түсуіне жол бермеңіз.
• Жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл бүкіл пішіннің дұрыс сақталуын қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Кеуде рычагын басу

• **Қолдарыңызды шамадан тыс созудан аулақ болыңыз:** Жалпы қателік - әр қайталау кезінде қолыңызды толық созу. Бұл буындардың шиеленісуіне және жарақатына әкелуі мүмкін. Оның орнына, кеудедегі кернеуді сақтау және буындарыңызды қорғау үшін әрбір қайталаудың жоғарғы жағында шынтағыңызды сәл бүгіңіз.
• **Қозғалысты басқару:** Салмақтардың сізді басқаруына жол бермеңіз. Бүкіл қозғалыс кезінде салмақтарды басқарғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл салмақты баяу төмендетіп, бақыланатын түрде жоғары көтеруді білдіреді. Жарақатқа әкелуі мүмкін серпінді немесе серпінді қозғалыстарды қолданбаңыз.
• **Дұрыс тыныс алу:** Тыныс алу кез келген жаттығу, соның ішінде тұтқаны орындау үшін өте маңызды

Кеуде рычагын басу ЖМС:

Бастаушылар Кеуде рычагын басу?

Иә, жаңадан бастағандар Lever Chest Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Күш пен сенімділік артқан сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушы көрсеткені де пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Кеуде рычагын басу?

• Кеуде рычагының төмендеуі: бұл вариация кеуденің төменгі бөлігіне бағытталған және прессті орындамас бұрын орындықты төмендеу күйіне келтіруді қамтиды.
• Кеудеге қарсылық белдеулері бар тұтқаны басу: Бұл вариация салмақтардың орнына қарсылық белдеулерін пайдалануды, қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз етуді және тұрақтандырғыш бұлшықеттерді тартуды қамтиды.
• Бір қолды иінтіректі кеудеге басу: Бұл нұсқа бір уақытта тұтқаны бір қолмен басуды қамтиды, бұл кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жоюға көмектеседі.
• Кеуде рычагының кең қысқышы: Бұл нұсқа иық енінен кеңірек тұтқаны ұстауды қамтиды, бұл кеуде бұлшықеттерінің сыртқы бөлігін нысанаға алуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кеуде рычагын басу?

• Отжимание: итермелеу тек кеудеге ғана емес, сонымен қатар трицепс пен иыққа да әсер етеді, дененің жалпы жоғарғы күшін арттырады және тірек бұлшықеттерін құру арқылы Lever Chest Press өнімділігін жақсартады.
• Көлбеу стендтік пресс: Бұл жаттығу кеуденің жоғарғы бөлігіне және иықтың алдыңғы бөлігіне бағытталған. Бұл аймақтарды күшейту арқылы ол қосымша күш пен тұрақтылықты қамтамасыз ету арқылы Lever Chest Press құралын жақсартуға көмектеседі.