Кеуде рычагын басу

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Кеуде рычагын басу

Lever Chest Press - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі жеке адамдар үшін, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін қолайлы, өйткені қарсылықты пайдаланушының мүмкіндіктеріне қарай оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды үстіңгі дене күшін жақсарту, бұлшықеттердің анықтамасын жақсарту және итеру қозғалыстарын қажет ететін күнделікті әрекеттерді орындаудағы көмегін пайдалану үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кеуде рычагын басу

• Тұтқаларды алақандарыңызды төмен қаратып ұстаңыз, қолдарыңыз кеудемен бір деңгейде және шынтақтар сәл бүгілгеніне көз жеткізіңіз.
• Қолдарыңызды толығымен созып, бірақ шынтақтарды бекітпей, біркелкі және басқарылатын қозғалыста тұтқаларды кеудеден итеріңіз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт ұстап тұрыңыз, содан кейін қозғалысты басқаруды сақтай отырып, тұтқаларды бастапқы күйіне баяу түсіріңіз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кеуде рычагын басу

• **Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз**: Тұтқаларды денеңізден итеріп жатқанда, қолыңызды шынтақтарыңыз бекітілетін жерге дейін толық созбаңыз. Бұл шынтақ буындарыңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін. Оның орнына, тіпті пресстің шыңында да шынтағыңызды аздап бүгіңіз.
• **Бақыланатын қозғалыстар**: әр басқаннан кейін салмақтардың кері соғуына жол бермегеніңізге көз жеткізіңіз. Төмен және көтерілу кезінде салмақты бақылаңыз. Бұл жарақаттанудың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар бүкіл қозғалыс ауқымында бұлшықеттеріңізді тартуға көмектеседі.
• **Тыныс алу техникасы**: салмақты төмендеткен кезде тыныс алыңыз және басқан кезде дем алыңыз. Бұл қан қысымын ұстап тұруға көмектеседі, бұлшықеттеріңізді оттегімен қамтамасыз етеді

Кеуде рычагын басу ЖМС:

Бастаушылар Кеуде рычагын басу?

Иә, жаңадан бастағандар Lever Chest Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін аз салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының көрсеткені де пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Кеуде рычагын басу?

• «Төмендеу рычагы» кеуде прессі орындықты төмен қарай еңіске реттеу арқылы төменгі кеуде бұлшықеттеріне назар аударады.
• Отырған рычагты кеудеге басу тік отырғанда орындалады, кеуде бұлшықеттеріне басқа бұрыш пен кернеу береді.
• Wide Grip Lever Chest Press рычагқа қолды кеңірек орналастыруды қамтиды, кеуде бұлшықеттерінің сыртқы бөлігін баса көрсетеді.
• Жабық ұстау иінтірегі кеуде прессі ішкі кеуде мен трицепсті нысанаға алу үшін тар ұстағышты пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кеуде рычагын басу?

• Отжимание: Push-up - бұл тағы бір тамаша қосымша жаттығу, өйткені олар кеуде бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар трицепс пен иықты жұмыс істейді, жоғарғы дене жаттығуларын толық қамтамасыз етеді және осылайша Lever Chest Press нәтижелерін жақсартады.
• Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар кеуде прессінде қолданылатын трицепсқа, екіншілік бұлшықет тобына назар аудару арқылы Lever Chest Press құралын толықтырады. Бұл жалпы итеру күші мен тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі, бұл кеуде прессіндегі өнімділікті жақсартады.