Lever Preacher Curl

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Brachialis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachioradialis

Таным: Танымдама Lever Preacher Curl

Lever Preacher Curl - бұл ең алдымен бицепске бағытталған, қол бұлшықеттерінің анықтамасын және жоғарғы дененің жалпы күшін арттыратын күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, алдыңғы қатарлы фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу, себебі ол жарақат алу қаупін азайтатын бақыланатын, оқшауланған қозғалыстарға мүмкіндік береді. Жеке адамдар бұлшықет тонусын жақсарту, қол күшін арттыру және жоғарғы дененің күшті функциясын қажет ететін спорт пен іс-әрекеттердегі өнімділікті арттыру үшін бұл жаттығуды өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Lever Preacher Curl

• Уағызшының бұралған орындығына отырыңыз және үстіңгі қолдарыңызды және кеудеңізді төсекке қарсы қойыңыз, алақандарыңызды жоғары қаратып рычагтардың тұтқаларынан ұстаңыз.
• Жоғарғы қолдарыңыз бен шынтақтарыңызды қозғалтпай, дем алу кезінде тұтқаны мүмкіндігінше жоғары бұраңыз.
• Бицепсті қысып, бұйраның жоғарғы жағындағы позицияны бір сәтке ұстаңыз.
• Жарақат алмау үшін қозғалысты бақылауды қамтамасыз етіп, дем шығарған кезде рычагты баяу бастапқы күйге қайтарыңыз. Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Lever Preacher Curl

• Дұрыс ұстау: рычагтың жолағын қолмен иықтың енінен бөлек ұстаңыз. Алақандарыңыз жоғары қарағанына көз жеткізіңіз. Жалпы қате - жолақты тым қатты немесе тым бос ұстау, олардың екеуі де дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: Бұйралауды орындаған кезде қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Негізгі назар жұмыстың көп бөлігін орындауы керек бицепс бұлшықеттеріне аударылуы керек.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қолдарыңызды төменгі жағында толығымен созғаныңызға көз жеткізіңіз

Lever Preacher Curl ЖМС:

Бастаушылар Lever Preacher Curl?

Иә, жаңадан бастағандар Lever Preacher Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге нұсқау беруі де пайдалы. Бұл жаттығу бицепске бағытталған және жаңадан бастағандардың күш жаттығуларына тамаша қосымша болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Lever Preacher Curl?

• «Encline Bench Preacher Curl» - бұл орындық еңкейіп, бицепске қосымша қиындық қосатын тағы бір нұсқа.
• Reverse Grip Preacher Curl - бұл иінтіректі алақандарыңызды төмен қаратып ұстап, бракиальды бұлшықет пен білектегі брахиорадиалды бағыттайтын нұсқа.
• Hammer Preacher Curl - бұл иінтіректі бейтарап ұстағышпен ұстайтын нұсқа, сіз балға ұстап тұрғандай, ол бицепс пен бракиалиске де бағытталған.
• Cable Preacher Curl - бұл қозғалыс кезінде тұрақты кернеуді қамтамасыз ететін тұтқаның орнына кабельдік машинаны пайдаланатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Lever Preacher Curl?

• Barbell Curl: Бұл жаттығу Lever Preacher Curl жұмыс істейтін бұлшықет тобының бицепс бракииіне бағытталған. Ол жаттығуларға әртүрлілік қосу және бұлшықеттердің өсуін арттыру арқылы Lever Preacher Curl-ді толықтырады.
• Triceps Dips: Бұл жаттығу негізінен трицепсті жұмыс істегенімен, ол бицепсті де аз дәрежеде қамтиды. Ол қолдың теңгерімді дамуына және бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуына жол бермеу арқылы Lever Preacher Curl-ді толықтырады.