EZ Barbell Reverse Grip Curl

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: ЕЗ Барбелл
• Негізгі мышцалар: Brachioradialis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis

Таным: Танымдама EZ Barbell Reverse Grip Curl

EZ Barbell Reverse Grip Curl - бұл ең алдымен білек пен бицептің дамуына ықпал ететін бракиальды бұлшықетке бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу үстіңгі дене күші мен бұлшық еттерін жақсартуға тырысатын жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды таңдай алады, өйткені ол бұлшықет массасы мен қол күшін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар ұстау күшін жақсартады, бұл күшті қолды ұстауды қажет ететін спортпен айналысатын спортшыларға пайдалы етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық EZ Barbell Reverse Grip Curl

• Шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз, шынтақтарды бүгіңіз, штанганы кеудеге қарай жоғары қарай бұраңыз, жоғарғы қолдарыңыз қозғалмайды.
• Бұлшықеттердің максималды тартылуы үшін бицепсіңізді қысып, бұйраның жоғарғы жағында бір сәтке тоқтаңыз.
• Штанганы қайтадан бастапқы қалыпқа түсіріп, қолдарыңызды толығымен созып, бицепсіңіздің созылуын сезініңіз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар EZ Barbell Reverse Grip Curl

• Салмақты бақылаңыз: салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақат алу қаупін арттырады. Оның орнына бүкіл қозғалыс кезінде салмақты бақылаңыз. Штанганы баяу көтеріп, бақыланатын түрде түсіріңіз.
• Шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз: жиі кездесетін қателік - шынтақтарды екі жаққа шығару. Бұл сіздің иықтарыңызды ауырлатып, жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін. Жаттығу кезінде шынтақтарды денеге жақын ұстаңыз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Штанганы қолдарыңызға дейін төмен түсіріңіз

EZ Barbell Reverse Grip Curl ЖМС:

Бастаушылар EZ Barbell Reverse Grip Curl?

Иә, жаңадан бастағандар EZ Barbell Reverse Grip Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше рет жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушыны қадағалау пайдалы. Күш жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру да маңызды.

Қасиетті ауыстырулар EZ Barbell Reverse Grip Curl?

• EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl: Бұл вариация бицепсті одан әрі оқшаулау және басқа бұлшықеттердің қатысуын шектеу үшін уағыздаушы орындықты пайдалануды қамтиды.
• Incline EZ Barbell Reverse Grip Curl: Бұл вариация жаттығудың бұрышын өзгертетін және бицепстің әртүрлі бөліктерін нысанаға алатын көлбеу орындықта орындалады.
• EZ Barbell Reverse Grip Hammer Curl: Бұл нұсқада штанганы балға ұстағышымен (бас бармақтарды жоғары қаратып) ұстайсыз, бұл білек бұлшықетіне және брахиорадиалиске, білек бұлшықетіне бағытталған.
• EZ Barbell Reverse Grip Curl with Reverse Grip Curl with Reverse Grip: Бұл вариация штангаға қосымша қарсылық белдеулерін пайдалануды қамтиды, бұл жаттығудың қарқындылығын арттыруға және бұлшықеттерді басқа жолмен тартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар EZ Barbell Reverse Grip Curl?

• Tricep Dips: EZ Barbell Reverse Grip Curls бицепске көңіл бөлсе, Tricep Dips трицепсті күшейтіп, біркелкі дамуды қамтамасыз етіп, бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуын болдырмау арқылы оны теңестіруге көмектеседі.
• Білек бұйралары: Бұл жаттығулар EZ Barbell Reverse Grip Curl-де қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын білек бұлшықеттерін күшейтеді, осылайша ұстау күшін жақсартады және негізгі жаттығудың тиімділігін арттырады.