Рычагты пуловер

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Рычагты пуловер

Lever Pullover - бұл ең алдымен арқадағы, иықтардағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған күш жаттығулары, бұл жоғарғы дене күші мен икемділігін арттырудың тиімді әдісін ұсынады. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені тұтқаны әртүрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес келтіруге болады. Жеке адамдар позаны жақсарту, спорттық өнімділікті арттыру немесе күнделікті функционалдық қозғалыстарға көмектесу үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Рычагты пуловер

• Қолдарыңыз иығыңыздың енінде және алақандарыңыз жоғары қарағанына көз жеткізіп, рычагты ұстап алу үшін жоғары созыңыз.
• Қолдарыңызды толық созып, қолдарыңызды тік ұстай отырып, иінтіректі жартылай айналмалы қозғалыспен жамбастарыңызға қарай тартыңыз.
• Рычаг сіздің жамбасыңызға жақын болғаннан кейін, арқа бұлшық еттерін қысып, біраз кідіріңіз.
• Бақылауды сақтай отырып және салмақтың тартылуына қарсы тұра отырып, рычаг жолағын басыңыздың үстіндегі бастапқы күйге баяу қайтарыңыз, содан кейін жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Рычагты пуловер

• Дұрыс ұстау: Тұтқаны алақанды алға қаратып, қолдар иық енінен сәл кеңірек етіп ұстаңыз. Тым тар немесе тым кең ұстау иығыңыз бен білегіңізге ауыртпалық түсіруі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: импульсті пайдалану немесе қозғалысты жылдамдату азғырудан аулақ болыңыз. Рычагты пуловер баяу, бақыланатын түрде орындалуы керек. Бұл мақсатты бұлшықеттерді тиімдірек тартуға көмектеседі және жарақат алу қаупін азайтады.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың толық ауқымынан өтуді қамтамасыз етіңіз. Рычагты кеудемен бір деңгейде болғанша төмендетіңіз, содан кейін оны бастапқы қалыпқа көтеріңіз. Толық қозғалыс ауқымынан өтпеу жаттығудың тиімділігін шектеуі мүмкін.
• Тыныс алу:

Рычагты пуловер ЖМС:

Бастаушылар Рычагты пуловер?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Lever Pullover жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жеңіл салмақтан басталып, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге жаттығу кезінде басшылық ету ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен техниканың жақсаруына қарай салмақты біртіндеп арттырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Рычагты пуловер?

• Кабельді тарту: Бұл вариацияда иінтіректі машинаның орнына кабельдік машина қолданылады, бұл жаттығу бойы үздіксіз кернеуді қамтамасыз етеді.
• Көлбеу рычагты пуловер: бұл вариация бұлшық еттерге сәл басқа бұрыштан бағытталған көлбеу орындықта орындалады.
• Тұрақтылық добы рычагының пуловері: бұл вариация жаттығуға тепе-теңдік пен негізгі күш элементін қосатын тұрақтылық допын қамтиды.
• Жалғыз қолды пуловер: бұл вариация жеке бұлшықет топтарына көбірек назар аударуға мүмкіндік беретін бір уақытта бір қолмен орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Рычагты пуловер?

• Трицепсті итеру: бұл жаттығу пуловерде қолданылатын екінші бұлшықет тобы - трицепсті күшейту арқылы Левер пуловерді толықтырады, осылайша жаттығу кезінде өнімділік пен тұрақтылықты арттырады.
• Lat Pulldown: Lever Pullover сияқты, бұл жаттығу жоғарғы денені жан-жақты жаттықтыруға және жалпы күш пен дене қалпын жақсартуға мүмкіндік беретін latissimus dorsi-ге (арқаның ең кең бұлшықетіне) бағытталған.