Шегіртке йога позасы

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Erector Spinae
• Ерте мышцалар: Gluteus Maximus, Hamstrings

Таным: Танымдама Шегіртке йога позасы

Салабхасана деп те аталатын шегіртке йога позасы арқаны, бөкселерді және аяқтарды нығайта отырып, икемділік пен позаны жақсартатын арқа бүгуге арналған жаттығу. Бұл әр түрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес өзгертулер ұсынатын жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі мамандар үшін де қолайлы. Жеке адамдар арқадағы ауырсынуды жеңілдету, ас қорытуды жақсарту және дененің жалпы хабардарлығын арттыру үшін бұл позаны өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Шегіртке йога позасы

• Дем алыңыз және басыңызды, жоғарғы денеңізді, қолдарыңызды және аяқтарыңызды еденнен көтеріңіз. Сіздің денеңіз төменгі қабырғаларда, іште және алдыңғы жамбаста тұруы керек.
• Қолдарыңызды аяғыңызға қарай созыңыз және жамбасыңызды еденнен жоғары көтеруге тырысыңыз.
• Бұл позаны 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз, бүкіл бойы біркелкі тыныс алуды ұмытпаңыз.
• Денеңізді еденге түсірген кезде дем шығарыңыз, бірнеше тыныс алу үшін демалыңыз және қажет болса, позаны қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Шегіртке йога позасы

• Жылыту: Кез келген басқа жаттығулар сияқты, шегіртке позасын орындамас бұрын жылыну өте маңызды. Бұл денені және бұлшықеттерді позаға дайындауға көмектеседі, жарақат алу қаупін азайтады. Жалпы қателік - бұл бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін жеткілікті жылынбай позаға асығу.
• Теңгерімді тыныс алу: тыныс алу йогада шешуші рөл атқарады. Шегіртке позасында денеңізді төсеніштен көтерген кезде дем алыңыз және түсірген кезде дем алыңыз. Бұл ырғақты құруға көмектеседі және позаны сақтауға көмектеседі. Жалпы қателік

Шегіртке йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Шегіртке йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар «Салабхасана» деп те аталатын «Шегіртке» йога позасын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін оларға мұқият қарау маңызды. Позаның нәзік нұсқасынан бастап, олардың күші мен икемділігі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыру ұсынылады. Сондай-ақ, позаның дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін, әсіресе басында, дайындалған йога нұсқаушысының басшылығымен жаттығу пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Шегіртке йога позасы?

• Толық шегіртке позасы немесе Пурна Шалабхасана екі аяқты және дененің жоғарғы бөлігін жерден көтеруді, тек іште тепе-теңдікті сақтауды қамтиды.
• «Қуысқан қолдар шегіртке» позасы - бұл иығыңыздағы созылуды күшейту үшін денеңіздің үстіңгі бөлігін жерден көтермес бұрын қолыңызды арқаңызға қысатын нұсқа.
• Садақ шегірткесінің позасы немесе Дханурасана - бұл неғұрлым жетілдірілген нұсқа, онда сіз балтырларыңызды ұстап, кеудеңізді жерден көтеріп, денеңізбен садақ пішінін қалыптастырасыз.
• Шегірткенің парашютпен секіретін позасы - бұл ойнақы нұсқа, онда сіз парашютпен секіргендей қолдарыңыз бен аяқтарыңызды кеңірек жайып, денеңіз бен аяқтарыңызды жерден көтересіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Шегіртке йога позасы?

• Садақ позасы шегіртке позасын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол арқа және іш бұлшықеттерін нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар алдыңғы денені созады, шегіртке позасындағы арқа бүгуге қарсы тепе-теңдікті қамтамасыз етеді.
• Көпір позасы омыртқаның икемділігін арттыру және төменгі арқа мен жамбасты нығайту арқылы шегіртке позасын толықтырады, бұл шегіртке позасында тепе-теңдікті және теңестіруді сақтау үшін маңызды.