Пластинаны шымшу

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.
• Негізгі мышцалар: Wrist Extensors
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Таным: Танымдама Пластинаны шымшу

«Плита шымшу» жаттығуы – бұл ең алдымен қолдарыңыз бен білектеріңіздегі бұлшықеттерге бағытталған, ұстау күшіңізді жақсартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл спортшыларға, ауыр атлеттерге, альпинистерге немесе қол күші мен төзімділігін арттырғысы келетіндерге өте ыңғайлы. Бұл жаттығуды жүйелі түрде орындау ауыр заттарды көтеруден бастап қолмен күрделі тапсырмаларды орындауға дейін күшті ұстауды қажет ететін әртүрлі физикалық жаттығулардағы өнімділікті жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Пластинаны шымшу

• Тақтайшаларды тегіс жақтары сыртқа қарайтындай етіп орналастырыңыз.
• Тікелей тұрып, бір қолыңызбен табақтарды ұстаңыз, оларды бір жағынан саусақтарыңызбен, ал екінші жағынан бас бармағыңызбен қысыңыз.
• Қолыңызды толығымен созыңыз және тақталарды мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз, кем дегенде 30 секундтан 1 минутқа дейін көздеңіз.
• Аяқтағаннан кейін қолды ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз, бұл күш жаттығуларында тепе-теңдікті сақтау үшін әр қолыңызда бірдей уақытты орындауыңызға көз жеткізіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Пластинаны шымшу

• **Тиісті салмақты пайдаланыңыз**: Тым ауыр салмақтан бастамаңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік. Жеңілірек табақшалардан бастаңыз және ұстау күшіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз. Есіңізде болсын, мақсат - мүмкіндігінше салмақ көтеру емес, ұстау күшін жақсарту.
• **Жақсы позаны сақтаңыз**: Тағы бір жиі кездесетін қателік - еңкейу немесе салмақты көтеру үшін денеңізді пайдалану. Арқаңызды тік ұстаңыз және табақтарды көтеру үшін тек қолдарыңыз бен саусақтарыңызды пайдаланыңыз. Бұл сіздің қолыңызды тиімді жұмыс істеуге және жұмысты орындау үшін басқа бұлшықеттерге сенбеуіңізге кепілдік береді.
• ** Басқарылатын қозғалыстар

Пластинаны шымшу ЖМС:

Бастаушылар Пластинаны шымшу?

Иә, жаңадан бастағандар Plate Pinch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды және күшіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз. Plate Pinch жаттығуы ұстау күшін жақсарту үшін тамаша. Жаттығу кезінде дұрыс пішін мен бақылауды сақтауды ұмытпаңыз. Жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманынан кеңес сұраңыз.

Қасиетті ауыстырулар Пластинаны шымшу?

• Қос пластина шымшу - екі салмақ тақтасын қолданып, оларды екі қолмен бірге қысатын нұсқа.
• Салмағы қосылған пластина шымшу - қысып жатқан пластинаға қосымша салмақтарды қосатын күрделірек нұсқасы.
• Көтергіштері бар пластинаны қысу қарқындылығын арттыру үшін қысылған тақталарды жерден көтеріп, бірнеше секунд ұстап тұруды қамтиды.
• Walking Plate Pinch - бұл динамикалық нұсқа, онда сіз табақтарды қысып жүріп, ұстау күші мен төзімділікті арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Пластинаны шымшу?

• Deadlifts: Deadlifts бірдей бұлшықет топтарын -- білек пен ұстау күшін -- жұмыс істеу арқылы Plate Pinch артықшылықтарын арттырады, сонымен қатар арқаны, бөкселерді және сіңірлерді тартады, бұл жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз етеді.
• Білек бұйралары: Білек бұйралары білек бұлшықеттерін тікелей бағыттау және «Плита қысу» жаттығуын тиімді орындау үшін қажетті ұстау күшін жақсарту арқылы «Плита шымшуын» толықтырады.