Қолдауы бар горшок

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Қолдауы бар горшок

Қолдауы бар Potty Squat — күшті, икемділік пен тепе-теңдікті жақсартатын, бөкселерге, жамбастарға және өзекке бағытталған тиімді төменгі дене жаттығулары. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, соның ішінде қосымша тұрақтылықты қажет ететін жаңадан бастаушыларға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол функционалдық қозғалыстарға көмектеседі, жақсы қалыпқа ықпал етеді және жалпы фитнесті жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Қолдауы бар горшок

• Қолыңызды созып, тірегіңізді ұстаңыз, содан кейін орындыққа отыратын сияқты, денеңізді баяу төмен түсіріңіз. Сіздің тізелеріңіз саусақтарыңызбен тураланғанына және олардың жанынан шықпайтынына көз жеткізіңіз.
• Кеудеңізді жоғары және арқаңызды тік ұстай отырып, бірнеше секунд бойы бұл еңкейу күйін ұстаңыз.
• Өкшеңізді итеріп, денеңізді баяу бастапқы қалыпқа көтеріңіз, бұл ретте әлі де тірегіңізді ұстаңыз.
• Бұл жаттығуды фитнес маманы ұсынғандай көп қайталау үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Қолдауы бар горшок

• Бақыланатын қозғалыс: еңкейіп жатқанда, оны баяу, бақыланатын қозғалыста жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Тым жылдам құлаудан аулақ болыңыз, себебі бұл тізеңізге қажетсіз күш түсіріп, жарақат алуы мүмкін. Денеңізді түсірген кезде, тізелер саусақтарыңызбен сәйкес келетініне көз жеткізіңіз және олардан асып кетпеңіз. Бұл тізе жарақатына әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік.
• Өзіңіздің өзегіңізді тарту: Бұл жаттығудан барынша пайда алудың тағы бір әдісі - бүкіл қозғалыс бойы өзегіңізді тарту. Бұл тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға, сонымен қатар іш бұлшықеттерін жұмыс істеуге көмектеседі.
• Скваттың тереңдігі: жақсы күйді сақтай отырып, мүмкіндігінше төмен түсу маңызды

Қолдауы бар горшок ЖМС:

Бастаушылар Қолдауы бар горшок?

Иә, жаңадан бастағандар «Потти Скват бар тірек» жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу шын мәнінде жаңадан бастаушыға ыңғайлы, өйткені ол адамдарға скваттауды орындау кезінде тепе-теңдікті және бақылауды сақтау үшін қолдауды пайдалануға мүмкіндік береді. Дегенмен, жарақат алмау үшін дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету әрқашан маңызды. Егер сенімді болмасаңыз, фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Қолдауы бар горшок?

• Қабырғаға қолдау көрсетілетін горшок позициясын сақтай отырып, қосымша қолдау үшін арқаңызды қабырғаға сүйеп тұруды қамтиды.
• Рельспен қолдайтын горшок - бұл тағы бір нұсқа, онда сіз скваттауды орындау кезінде тепе-теңдік пен қолдау үшін берік рельсті немесе штангаларды ұстайсыз.
• Серіктес қолдайтын горшок позициясын ұстап тұру кезінде серіктеске қолдау көрсету үшін қолдарыңызды немесе иықтарыңызды ұстауды қамтиды.
• Орындық қолдайтын кастрюль - бұл тірек үшін орындықты немесе орындықты пайдаланатын нұсқа, бұл сізге ұзақ уақыт бойы отыру күйін сақтауға мүмкіндік береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Қолдауы бар горшок?

• Glute Bridges Potty Squat with Support артықшылықтарын жақсарта алады, өйткені олар бөкселерді және сіңірлерді, бұлшық еттерді қатайту кезінде тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтау үшін маңызды болып табылатын бұлшықеттерді нығайтуға бағытталған.
• Өкпелер сондай-ақ Potty Squat-ті тірекпен толықтыра алады, өйткені олар төртбасты бұлшықеттер, бөкселер және сіңірлер сияқты ұқсас бұлшықет топтарына бағытталған және дұрыс еңкейтуді орындау үшін маңызды болып табылатын қозғалыс пен икемділік ауқымын арттыра алады.