Претзел стрейч

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Medius, Obliques

Таным: Танымдама Претзел стрейч

Pretzel Stretch - бұл ең алдымен жамбас иілгіштеріне, бөкселерге және төменгі арқаға бағытталған, икемділікті жақсартатын және бұлшықет кернеуін азайтатын пайдалы жаттығу. Бұл спортшыларға, кеңсе қызметкерлеріне немесе ұзақ отыруға немесе қарқынды физикалық жаттығуларға байланысты төменгі дененің қысылуын немесе ыңғайсыздықты сезінетін кез келген адамға өте ыңғайлы. Pretzel Stretch-ті күнделікті жұмысыңызға қосу ұтқырлықты жақсартады, позаны жақсартады және ауырсынуды жеңілдетеді, бұл оны жалпы физикалық сауықтыру үшін қажетті таңдау етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Претзел стрейч

• Оң тізеңізді бүгіңіз және оң аяғыңызды сол жақтың үстінен айқастырыңыз, оң аяғыңызды сол тізеңізден тыс еденге тегіс қойыңыз.
• Сол жақ шынтағыңызды алыңыз және оны оң жақ тізеңіздің сыртына қойыңыз, созылуды тереңдету үшін жұмсақ қысым жасаңыз.
• Жоғарғы денеңізді оң жаққа бұраңыз, оң иығыңызға қарап, арқа мен бөкселерді созу үшін осы позицияны 20-30 секунд ұстаңыз.
• Сол аяқты оң жақтың үстінен айқастырып, денені солға бұру арқылы осы қадамдарды қарама-қарсы жақта қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Претзел стрейч

• Дұрыс теңестіруді сақтаңыз: Претцельді созу кезінде адамдар жиі жіберетін қателік - созылуды тереңдету үшін омыртқаны немесе мойынды бұрау. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына дұрыс теңестіруді сақтауға назар аударыңыз. Омыртқаны тік ұстаңыз және көзіңізді алға қарай ұстаңыз.
• Төсемені немесе жастықты бетті пайдаланыңыз: Претцель созылуы еденге отыруды және денеңізді претцель тәрізді пішінге айналдыруды талап етеді. Қолайсыздықты немесе жарақаттануды болдырмау үшін бұл созылуды йога төсенішінде немесе басқа жастықталған бетінде орындаңыз.
• Мәжбүрлемеңіз: Претцельді созу кезінде кез келген сәтте ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз. Бұл жиі кездесетін қателік

Претзел стрейч ЖМС:

Бастаушылар Претзел стрейч?

Иә, жаңадан бастаушылар Pretzel Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл икемділікті жақсартуға және көптеген бұлшықет топтарын, соның ішінде бөкселерді, жамбастарды және төменгі арқаны нысанаға алуға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастаушылар оны баяу қабылдауы керек және кез келген ықтимал жарақаттан аулақ болу үшін оны дұрыс орындағанына көз жеткізуі керек. Егер олар қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсе, оларды дереу тоқтату керек. Сондай-ақ, жаттығу кезінде оларды жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке адам басшылыққа алу пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Претзел стрейч?

• Тұрақты претзелді созу: Бұл нұсқа үшін сіз тік тұрып, бір аяғыңызды екіншісінің үстінен айқастырып, саусақтарыңызды тигізу үшін еңкейесіз, бұл сіздің жамбастарыңыз бен төменгі арқаңызға жақсы созылуды қамтамасыз етеді.
• Жатқан претзелді созу: бұл вариация арқада жатып, бір аяқты екінші аяқтың үстінен айқастырып, айқаспаған аяқты кеудеге қарай тарта отырып орындалады.
• Pretzel Glute Stretch: Бұл вариацияда сіз еденге отырасыз, бір аяғыңызды алдыңызда бүгіңіз, ал екіншісі артыңызда бүгіңіз, содан кейін бөкселеріңізді және беліңізді созу үшін алға еңкейесіз.
• Pretzel Quad Stretch: Бұл нұсқа тұруды, бір аяқты артқа бүгуді және қарсы қолмен аяғыңызды ұстауды қамтиды, бұл жақсы созылуды қамтамасыз етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Претзел стрейч?

• Отырғызылған омыртқаның бұралуы: Бұл жаттығу омыртқаның қозғалғыштығы мен икемділігін арттыру арқылы Претцель созылуын толықтырады, ол Претцель созылуына қатысатын бұралу қозғалысын қолдайды.
• Butterfly Stretch: Бұл созылу претзелдің созылуын толықтырады, өйткені ол сонымен қатар жамбастарды ашуға және ішкі жамбастарды созуға бағытталған, бұл претзел созылуына қажетті жалпы икемділікке көмектеседі.