Kettlebell Advanced жел диірмені

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік
• Негізгі мышцалар: Iliopsoas, Obliques

Таным: Танымдама Kettlebell Advanced жел диірмені

Kettlebell Advanced жел диірмені икемділікті, күш пен тұрақтылықты жақсартатын, ең алдымен, өзек, иық және жамбасқа бағытталған күрделі жаттығу. Бұл жаттығу шәйнектің негізгі қимылдарын меңгерген және жаттығу режимін көтеруге тырысатын фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу функционалдық фитнесті, дене қалпын және спорттық өнімділікті жақсартуға көмектесіп, оны жалпы фитнесті жақсартуды мақсат ететіндер үшін таңдаулы етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Kettlebell Advanced жел диірмені

• Оң қолыңызды аспанға қарай созыңыз, шайнекті тікелей иығыңыздың үстінде ұстаңыз, ал сол қолыңызды бүйіріңізде төмен түсіріңіз.
• Оң қолыңызды созып, көзіңізді шәйнекте ұстап тұрып, бөкселерді сол жаққа итеріп, жамбасыңызды баяу бүгуді бастаңыз.
• Сол қолыңыз сол аяққа жеткенше немесе өзіңізге ыңғайлы жерге жеткенше иілуді жалғастырыңыз, оң қолыңызды созып, шәйнекті иығыңыздан жоғары ұстаңыз.
• Қозғалыс барысында оң қолыңызды созып, көзіңізді шәйнекке тигізіп, баяу бастапқы қалыпқа оралу үшін жамбас пен өзегіңізді пайдаланыңыз. Екінші жағына ауыспас бұрын осы ретті қайталаудың қажетті саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Kettlebell Advanced жел диірмені

• Жылыту: Бастамас бұрын, дұрыс қыздырылғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызды жаттығуға дайындайды және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
• Асықпаңыз: Жаттығуды тез орындау жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Уақытыңызды бөліп, қозғалыстың сапасына назар аударыңыз

Kettlebell Advanced жел диірмені ЖМС:

Бастаушылар Kettlebell Advanced жел диірмені?

Кеттлбелл жел диірменінің жетілдірілген жаттығуы әдетте шәйнекті жаттығуларында мықты іргетас құрған адамдарға ұсынылады. Ол жақсы иықтың тұрақтылығын, негізгі күшін, икемділігін және үйлестіруді талап етеді. Сондықтан, бұл жаңадан бастаған жаңадан бастағандар үшін жарамсыз болуы мүмкін. Жаңадан бастаушылар негізгі шайнекті жаттығулардан басталып, бірте-бірте жел диірмені сияқты жетілдірілген қозғалыстарға өтуі керек. Жаттығулардың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Kettlebell Advanced жел диірмені?

• Қос шәйнекті жел диірмені: бұл жетілдірілген нұсқа шәйнекті екі қолыңызда, біреуін үстіңгі жағында және біреуін жағыңызда ұстауды талап етеді, салмақ пен тепе-теңдікті күшейтеді.
• Кетлбелл жел диірмені: Бұл вариацияда сіз жел диірменінің қозғалысына шұңқырды қосасыз, бұл сіздің төменгі денеңізге, әсіресе бөкселеріңізге және жамбастарыңызға қосымша қиындық тудырады.
• Жоғары тартылуы бар Kettlebell жел диірмені: Бұл нұсқа жел диірменінің қозғалысының жоғарғы жағында жоғары тартуды орындауды, жоғарғы арқа мен дельтоидтарды қарқындырақ тартуды қамтиды.
• Кеттлбел жел диірменінен түрік түріндегі тұрақтау: Бұл күрделі нұсқа жел диірменін түрік көтерілісімен біріктіріп, күшіңізді, тепе-теңдікті және координацияңызды сынайтын толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Kettlebell Advanced жел диірмені?

• Kettlebell Swing - қосымша жаттығулардың бірі, себебі ол алдыңғы қатардағы жел диірменінде дұрыс қалып пен қозғалысты сақтау үшін маңызды болып табылатын артқы тізбек бұлшықеттерін, соның ішінде сіңірлер мен бөкселерді нығайтуға көмектеседі.
• Соңында, Kettlebell үстіңгі баспасы иықтың тұрақтылығы мен күшін жақсартуға көмектеседі, бұл Advanced жел диірмені кезінде шайнектің үстіңгі күйін сақтау үшін өте маңызды.