Қарсылық жолағы Бір аяқпен кері соққы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Қамтамасыздық ұясы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus
• Ерте мышцалар: Hamstrings

Таным: Танымдама Қарсылық жолағы Бір аяқпен кері соққы

Қарсыласу жолағы бір аяқты кері тебу - бұл ең алдымен бөкселер мен сіңірлерге бағытталған, төменгі денедегі бұлшықеттердің өсуі мен күшін ынталандыратын динамикалық жаттығу. Бұл реттелетін қарсылығының арқасында жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды төменгі дене күші мен тұрақтылығын арттыру үшін ғана емес, сонымен қатар олардың негізгі күші мен жалпы дене қалпын жақсарту үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Қарсылық жолағы Бір аяқпен кері соққы

• Өз салмағыңызды бір аяққа ауыстырыңыз, өзегіңізді және арқаңызды тік ұстаңыз.
• Басқа аяқты тік ұстай отырып, баяу артқа соғыңыз, қозғалысты бөксе бұлшықеттері басқаратынына көз жеткізіңіз.
• Арқаңызды бүктемей, аяғыңызды мүмкіндігінше артқа итеріңіз, содан кейін аяғыңызды баяу бастапқы күйге қайтарыңыз.
• Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін аяқты ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Қарсылық жолағы Бір аяқпен кері соққы

• Бақыланатын қозғалыс: Бұл жаттығудың кілті - баяу, бақыланатын қозғалыс. Бір аяқты тік ұстай отырып, артқа соғыңыз, содан кейін оны бастапқы қалыпқа баяу қайтарыңыз. Аяқты жылдам артқа тарту немесе аяқты жылжыту үшін импульсті пайдалану сияқты жиі кездесетін қателіктен аулақ болыңыз, өйткені бұл бұлшықеттерді қатайтады және қажетті нәтижелерді бермейді.
• Өзіңізді белсенді ұстаңыз: кері соққыны орындаған кезде, негізгі бұлшықеттеріңізді белсенді ұстаңыз. Бұл тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға көмектеседі, сонымен қатар іш қуысын жұмыс істейді. Жиі кездесетін қателік - асқазанның салбырауына жол беру немесе өзегіңізді тартпау, бұл арқа кернеуіне әкелуі мүмкін.
• Дұрыс позаны сақтаңыз: арқаңызды ұстаңыз

Қарсылық жолағы Бір аяқпен кері соққы ЖМС:

Бастаушылар Қарсылық жолағы Бір аяқпен кері соққы?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, қарсылық тобының бір аяқты кері қайтару жаттығуын жасай алады. Бұл бөксе және жамбас сүйектерін нығайтудың тамаша тәсілі. Дегенмен, төменгі қарсылық диапазонынан бастау және күш пен төзімділік жақсарған сайын қарсылықты біртіндеп арттыру маңызды. Дұрыс пішін жарақаттанудың алдын алудың кілті болып табылады, сондықтан жаңадан бастағандар жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін жаттықтырушының нұсқауын немесе бақылауын пайдалана алады.

Қасиетті ауыстырулар Қарсылық жолағы Бір аяқпен кері соққы?

• Қарсылық белдеуі бір аяқты скватпен кері қайтару: Бұл нұсқада кері соққыны орындамас бұрын, қосымша қиындық деңгейін қосып, төртбұрыштарыңыз бен сіңірлеріңізді тартасыз.
• Қарсылық жолағы бір аяқты тіземен кері қайтару: бұл кері соққыны орындамас бұрын тізеңізді кеудеге қарай жылжытуды және жаттығуға негізгі элементті қосуды қамтиды.
• Қарсылық жолағы бүйірлік көтерумен бір аяқпен кері соққы: кері соққыны орындағаннан кейін сыртқы бөкселер мен жамбастарды нысанаға алу үшін аяғыңызды бүйірге көтересіз.
• Жамбасты ұзарту арқылы бір аяқты кері соққыға қарсы қарсылық диапазоны: Бұл нұсқа жаттығудың қарқындылығын арттыра отырып, бастапқы қалыпқа оралмас бұрын қысқа үзіліс үшін жамбасыңызды созып, аяғыңызды тікелей артыңызда ұстауды талап етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Қарсылық жолағы Бір аяқпен кері соққы?

• Қарсылық диапазонының қысқыштары: Бұл жаттығу сонымен қатар бөксе бұлшықеттерін, атап айтқанда, бір аяқты кері соққының тиімділігін арттыруға көмектесетін негізгі тұрақтандырғыш бұлшықет болып табылатын бөксе бұлшықеттерін жұмыс істейді.
• Қарсылық тобының есек соққылары: Бұл жаттығу бір аяқпен кері соққыны толықтырады, өйткені ол бөкселердің максималды бұлшықетіне бағытталған, бөкселерді пішіндеуге және сергітуге көмектеседі, кері соққы жаттығуларынан алынған жалпы күш пен айқындықты арттырады.