Flutter Kicks

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus
• Ерте мышцалар: Hamstrings

Таным: Танымдама Flutter Kicks

Flutter Kicks – іштің төменгі бұлшық еттерін және жамбас бүггіштерін бағыттайтын және күшейтетін, жалпы негізгі күш пен тұрақтылықты арттыратын динамикалық жаттығу. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін, оның ауқымдылығы мен тиімділігіне байланысты жаңадан бастағандардан озық спортшыларға арналған тамаша жаттығу. Жеке адамдар бұл жаттығуды өздерінің негізгі күшін арттыру, қалпын жақсарту және жүгіру немесе жүзу сияқты күшті және тұрақты төменгі дене қозғалысын қажет ететін әрекеттерге көмектесу үшін таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Flutter Kicks

• Аяқтарыңызды жерден шамамен 6 дюйм көтеріңіз, оларды тік ұстаңыз және төменгі арқаны еденге басыңыз.
• Жаттығуды бір аяқты жоғары көтеру (жерден шамамен 45 градус), екінші аяқты жерге жақындату, бірақ оған тигізбеу арқылы бастаңыз.
• Содан кейін аяқтарыңыздың орындарын жылдам ауыстырыңыз, төменгі аяқты жоғары көтеріп, көтерілген аяқты төмен түсіріп, «дірілдеу» қозғалысын жасаңыз.
• Жаттығу кезінде ішіңізді ұстап, төменгі арқаңызды еденде тегіс етіп, осылайша аяқтарыңызды ауыстыруды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Flutter Kicks

• **Бақыланатын қозғалыстар**: жылдам және ашулы соққыға ұмтылудан аулақ болыңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл өзегіңізді тиімдірек қосып, жарақат алу қаупін азайтады. Бір аяқты жоғары көтеріп, екіншісі төмен түсіп, екеуін де әрқашан еденнен ұстаңыз.
• **Тыныс алу техникасы**: жаттығу кезінде дұрыс дем алыңыз. Бір аяқ жоғары көтерілгенде дем алыңыз, төмен түскенде дем алыңыз. Бұл ырғақты сақтауға көмектеседі және қан қысымын жоғарылататын тыныс алуды болдырмайды.
• **Төменгі арқаңызды көтермеңіз**: жиі кездесетін қателік - соққыларды орындау кезінде төменгі арқаны еденнен көтеру. Бұл

Flutter Kicks ЖМС:

Бастаушылар Flutter Kicks?

Иә, жаңадан бастағандар Flutter Kicks жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін баяу бастау және пішінге назар аудару маңызды. Сондай-ақ, мойынға ауыртпалық түсірмеуді немесе төменгі арқаны еденнен көтермеуді есте сақтау өте маңызды. Егер жаттығу өте қиын болса, оны тізелерді бүгіп немесе қозғалысты бір уақытта бір аяқпен орындау арқылы өзгертуге болады.

Қасиетті ауыстырулар Flutter Kicks?

• Салмақты соққылар: Бұл вариацияда қарсылық пен қиындықты арттыру үшін флутер соққыларын орындау кезінде аяқтарыңыздың арасында салмақ ұстайсыз.
• Кері соққылар: бұл вариацияда аяқтарыңызды жоғары және төмен жылжытудың орнына, сіз әртүрлі бұлшықет топтарын тарта отырып, оларды бір жағынан екінші жаққа жылжытасыз.
• Көтерілген флутер соққылары: бұл нұсқада сіз жамбасыңызды орындық немесе адым арқылы жерден көтересіз, бұл қиындықты арттырады және төменгі абсыңызды қарқындырақ нысанаға алады.
• Бір аяқты соққылар: бұл вариация бір уақытта бір аяқты көтеруді қамтиды, ол төменгі абстың әр жағын оқшаулауға және жеке-жеке бағыттауға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Flutter Kicks?

• Велосипед жаттығулары - бұл Flutter Kicks-ті толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені олар жоғарғы және төменгі іш бұлшықеттерін қосады, жалпы іш жаттығуларын жақсартады және негізгі күшті жақсартады.
• Аяқтарды көтеру Flutter Kicks-пен тамаша үйлеседі, өйткені олар сонымен қатар іштің төменгі аймағына назар аударады, іштің төменгі аймағын сергітуге және қатайтуға көмектеседі, бұл көбінесе нысанаға алу қиын аймақ.