Flutter Kicks

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus
• Ерте мышцалар: Hamstrings

Таным: Танымдама Flutter Kicks

Flutter Kicks – төменгі дене жаттығулары, ол негізінен іш бұлшықеттеріне, атап айтқанда, төменгі абсқа бағытталған, сонымен қатар жамбас иілгіштері мен төртбұрыштарын тартады. Бұл жаттығу өз негізін нығайтуға, жалпы фитнесті жақсартуға немесе спорттық көрсеткіштерін жақсартуға тырысатын кез келген адам үшін өте қолайлы. Адамдар Flutter Kicks жасағысы келеді, өйткені ол жақсы тепе-теңдікті, тұрақтылықты қамтамасыз етеді және жоғары калорияларды жағу мүмкіндігіне байланысты салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Flutter Kicks

• Аяқтарыңызды жерден шамамен 6 дюйм көтеріңіз, оларды түзу және саусақтарыңызды тік ұстаңыз.
• Ішіңізді қосып, төменгі арқаңызды еденге басып, бір аяқты түсіре бастаңыз.
• Бұл аяқты көтерген кезде, екіншісін түсіріп, аяқтарыңызды жоғары және төмен түсіріңіз.
• Қажетті қайталау немесе уақыт мөлшерінде осы ауыспалы немесе «тербеліс» қозғалысты жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Flutter Kicks

• Бақыланатын қозғалыстар: аяқтарыңызды тым тез тебуге азғырудан аулақ болыңыз. Жаттығуды баяу және бақыланатын қозғалыстармен орындаған дұрыс. Бұл мақсатты бұлшықеттерді тартуда қауіпсіз ғана емес, сонымен қатар тиімдірек.
• Өзіңізді қызықтырыңыз: жаттығу барысында өзегіңізді тартуды ұмытпаңыз. Бұл сіздің ішіңізді омыртқаға қарай тартуыңыз керек дегенді білдіреді. Бұл әдіс сізге жаттығудан максималды нәтиже алуға және арқадағы қажетсіз жүктемені болдырмауға көмектеседі.
• Тыныс алу: Flutter Kicks орындау кезінде деміңізді ұстамаңыз. Бақыланатын түрде дем алыңыз, ең дұрысы, аяғыңызды көтерген кезде дем шығару және оны түсіргенде дем алу. Дұрыс

Flutter Kicks ЖМС:

Бастаушылар Flutter Kicks?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Flutter Kicks жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Flutter Kicks ең алдымен іштің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған және бұл негізгі күш пен тұрақтылықты қалыптастыруға арналған тамаша жаттығу. Жаттығуды алғашында тым қиын деп тапсаңыз, оны тізеңізді бүгіп немесе қозғалыс ауқымын азайту арқылы өзгертуге болады. Әдеттегідей, кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын фитнес маманымен немесе дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Flutter Kicks?

• Отырған флутер соққылары: бұл вариация орындықтың немесе орындықтың шетінде отырғанда орындалады, бұл сіздің өзегіңізді қиындатады.
• Салмақты флутер соққылары: жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін білек салмағын қосуға болады.
• Inline Flutter Kicks: Бұл вариация төменгі абстың әртүрлі бұлшықеттеріне бағытталған көлбеу орындықта орындалады.
• Жалғыз аяқпен соққылар: бұл вариация жаттығуды бір уақытта бір аяқпен орындауды қамтиды, бұл әр аяқты жеке оқшаулауға және нығайтуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Flutter Kicks?

• Аяқтарды көтеру: Бұл жаттығу Flutter Kicks сияқты іштің төменгі бұлшықеттерін де тартады және жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттырады, осылайша бұлшықет тонусы мен төзімділігін арттырады.
• Russian Twists: Орыс бұрылыстары ең алдымен іштің төменгі бөлігіне бағытталған Flutter Kicks-пен біріктірілгенде іштің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз ететін қиғаш және жоғарғы іш қуысын жұмыс істейді.