Кері ұстағыш машина лат

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Кері ұстағыш машина лат

Reverse Grip Machine Lat Pulldown - бұл ең алдымен арқадағы, бицепстегі және иықтағы бұлшықеттерге бағытталған күш жаттығулары. Бұл жаттығу үстіңгі дене күшін арттырып, қалпын жақсартқысы келетін жаңадан бастағандар үшін де, озық спортшылар үшін де өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу бұлшықеттердің анықтамасын жақсартады, жоғарғы дененің қозғалғыштығын жақсартады және жан-жақты фитнес режиміне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кері ұстағыш машина лат

• Штангадан иық енінен алшақ ұстаңыз (алақандар сізге қарап).
• Арқаңызды тік ұстап, шынтағыңызды денеңізге жақын ұстай отырып, штанганы кеуде деңгейіне дейін тартыңыз.
• Бұл позицияны иық пышақтарын бір-біріне қысып, бір сәт ұстаңыз, содан кейін жолақты бастапқы күйге баяу қайтарыңыз.
• Жаттығуды бүкіл жаттығу кезінде дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кері ұстағыш машина лат

• Дұрыс поза: Жаттығу кезінде арқаңызды тік ұстаңыз. Тым артқа еңкеюдің жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің арқаңызды қатайтып, фокусты лотереядан басқа жаққа ауыстыруы мүмкін. Оның орнына, жолақ бетіңізді тазартуға мүмкіндік беретіндей, сәл артқа еңкейіңіз.
• Бақыланатын қозғалыс: салмақты түсіру үшін импульсті пайдаланбаңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендететін және жарақат алу қаупін арттыратын жиі кездесетін қате. Оның орнына, баяу, бақыланатын қозғалысқа назар аударыңыз, штанганы төмен қарай тартыңыз, содан кейін оны ақырын босатыңыз.
• Қозғалыстың толық диапазоны: кері әсерді барынша пайдалану үшін

Кері ұстағыш машина лат ЖМС:

Бастаушылар Кері ұстағыш машина лат?

Иә, жаңадан бастағандар Reverse Grip Machine Lat Pulldown жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін аз салмақтан бастау маңызды. Жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы сізге бастапқыда дұрыс әдісті көрсетуі де пайдалы. Кері тұтқаны тарту - бұл арқадағы бұлшықеттерді, әсіресе латстарды (latissimus dorsi) жұмыс істеуге арналған тамаша жаттығу. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Кері ұстағыш машина лат?

• Close-Grip Lat Pulldown - бұл қолдар бір-біріне жақынырақ орналастырылған, ортаңғы арқаға бағытталған, сонымен қатар бицепс пен білектерді біріктіретін тағы бір нұсқа.
• Wide-Grip Lat Pulldown - бұл қолдар бір-бірінен кеңірек орналасатын, сыртқы ілгектерге және жоғарғы арқаға көбірек назар аударатын нұсқа.
• Underhand Grip Lat Pulldown - бұл алақан сізге қаратылатын нұсқа, ол төменгі латтарды нысанаға алады және сонымен қатар бицепсті көбірек қамтиды.
• V-Bar Lat Pulldown - бұл бейтарап ұстауға мүмкіндік беретін және латтарды басқа бұрыштан нысанаға алатын түзу жолақтың орнына V-жолақты қолданатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кері ұстағыш машина лат?

• Тартулар: Тартулар сонымен қатар кері ұстағыш машинасы сияқты артқы арқаны, бицепсті және ортаңғы арқаны жұмыс істейді, бірақ олар дене күші мен бақылауды қажет етеді, бұл қиынырақ жаттығуды қамтамасыз етеді.
• Бүгілген штангалар қатарлары: Бұл жаттығу арқа бұлшықеттеріне, атап айтқанда лат пен ромб тәрізді бұлшықеттерге бағытталған, сонымен қатар төменгі арқа мен сіңірлерді тарта отырып, арқаның жалпы күші мен тұрақтылығын қамтамасыз ету арқылы кері ұстайтын машинаның Lat тартылуын толықтырады.