Кабельдің астынан тартылуы

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Кабельдің астынан тартылуы

Кабельді қолмен тарту – бұл ең алдымен арқадағы бұлшықеттерге, соның ішінде артқы және ромб тәрізді бұлшықеттерге бағытталған, сонымен қатар бицепс пен иықты тартуға арналған күшті күшейтетін жаттығу. Ол реттелетін қарсылығының арқасында жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығу жоғарғы дене күшін, қалпын және бұлшық еттерін анықтауды жақсартқысы келетіндер үшін, сондай-ақ тарту немесе көтерумен байланысты әрекеттердегі өнімділікті арттыру үшін пайдалы.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдің астынан тартылуы

• Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, станокқа қарап тұрыңыз, штангадан қол астынан ұстаңыз (алақандар сізге қараған) және қолдарыңызды иығыңыздың енінде ұстаңыз.
• Арқаңызды тік ұстап, шынтағыңызды денеңізге жақын ұстай отырып, штанга кеуде деңгейінде болғанша штанганы төмен тартыңыз.
• Бұлшықеттеріңіздің жиырылуын сезіну үшін бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін қолдарыңызды толығымен созып, лоттарыңыздың созылуын сезіну үшін жолақты бастапқы қалыпқа қайтарыңыз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, қозғалыстарыңызды бақыланатын және тұрақты ұстаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельдің астынан тартылуы

• Ұстау: жолақты қолмен ұстаңыз, яғни алақандар сізге қарап тұруы керек. Бұл ұстау арқадағы және бицепстегі бұлшықеттерге тиімдірек бағытталған. Жиі кездесетін қателік - штанганы тым қатты ұстау, бұл білек пен білекке күш түсіреді. Қолыңыз қатты, бірақ босаңсыған болуы керек.
• Бақыланатын қозғалыс: жолақты төмен тарту үшін импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз. Бұл бұлшықеттердің аз тиімді қосылуына және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына жолақты төмен түсіргенде де, оны бастапқы қалыпқа қайтарғанда да баяу, басқарылатын қозғалысқа назар аударыңыз. Бұл бұлшықеттердің максималды тартылуына мүмкіндік береді және күшті тиімдірек арттыруға көмектеседі.
• Қозғалыс ауқымы: тартуды мақсат етіңіз

Кабельдің астынан тартылуы ЖМС:

Бастаушылар Кабельдің астынан тартылуы?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Underhand Pulldown жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез-келген жаттығу сияқты, күшіңіздің жақсаруына байланысты салмақты біртіндеп арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Кабельдің астынан тартылуы?

• Бір қолды кабельді тарту - бұл жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындайтын тағы бір нұсқа, бұл әрбір бұлшықетке жеке назар аударуға мүмкіндік береді.
• Wide-Grip Cable Pulldown - бұл жолақты кеңірек ұстау арқылы сыртқы ілгектерге бағытталған нұсқа.
• Close-Grip Cable Pulldown - бұл жолақты тығыз ұстау арқылы ішкі бұлшықеттер мен жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған нұсқа.
• Кері тұтқалы кабельді тарту - бұл жолақты алақанды өзіңізге қаратып ұстайтын нұсқа, ол төменгі лацтар мен бицепстерге тиімдірек бағытталған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдің астынан тартылуы?

• Штанганы бүгілген жолдар тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар арқа мен бицепс бұлшықеттерінің күші мен төзімділігін арттыратын ұқсас тарту қозғалысын қажет етеді.
• Тарту - бұл бірдей бұлшықет топтарын, атап айтқанда, арқа және бицепсті тарту арқылы, бірақ басқа бұрыштан, функционалды фитнес пен бұлшықет симметриясын ілгерілету арқылы кабель астынан тартылуды толықтыратын дене салмағына арналған жаттығу.