Қайшы

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Қайшы

"Қайшы" жаттығуы - бұл ең алдымен негізгі бұлшықеттерге, әсіресе төменгі іш бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар бөкселер мен жамбастарды қосатын өте тиімді жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды, өйткені оны күш пен икемділікке сәйкес өзгертуге болады. Адамдар «Қайшы» жаттығуларын жасағысы келеді, өйткені ол іш бұлшықеттерін күшейтуге және сергітуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар тепе-теңдікті, икемділікті және дененің жалпы үйлестіруін жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Қайшы

• Екі аяғыңызды төбеге қарай тік көтеріп, мүмкіндігінше түзу ұстаңыз.
• Сол аяғыңызды тік ұстап тұрып, еденнен шамамен алты дюймге дейін оң аяғыңызды төмендетіңіз.
• Содан кейін аяқты жылдам ауыстырып, оң аяғыңызды жоғары көтеріп, сол аяғыңызды төмендетіңіз.
• Жаттығу кезінде төменгі арқаңызды еденге басып тұрғаныңызға көз жеткізіп, қажетті қайталау саны үшін қайшы тәрізді қозғалыста аяқтарды ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Қайшы

• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асықпаңыз немесе аяқтарыңызды серпілу үшін импульсті пайдаланбаңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді тиімді тартуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады.
• Тыныс алуды бақылау: Кез келген жаттығуда дұрыс тыныс алу маңызды, ал қайшы да ерекшелік емес. Жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде тыныс алуды ұстау. Оның орнына, тынысыңызды қозғалыстарыңызбен синхрондауға тырысыңыз, аяқтарыңызды ауыстырған кезде дем алыңыз және оны жақындатқан кезде дем шығарыңыз.
• Өзіңізді қызықтырыңыз: Қайшы жаттығуы ең алдымен негізгі жаттығу болып табылады. Ең көп пайда алу үшін

Қайшы ЖМС:

Бастаушылар Қайшы?

Иә, жаңадан бастағандар «Қайшы» жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Бұл іш бұлшықеттеріне бағытталған қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс пішін мен техниканы сақтау маңызды. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, азырақ қозғалыс диапазонынан немесе азырақ қайталаудан бастағыңыз келуі мүмкін және күшіңіз бен төзімділігіңіз жақсарған сайын бірте-бірте көбейтіңіз. Кез келген жаттығу сияқты, жаттығуды дұрыс және қауіпсіз орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Қайшы?

• Кестелік қайшылар - дәл кесуге арналған, көбінесе кесте тігу және шілтер тігу сияқты нәзік қолөнерде қолданылатын кішкентай, өткір қайшылар.
• Травматологиялық қайшылар - жарақат алған адамдардың киімдерін тез және қауіпсіз кесу үшін фельдшерлер немесе жедел медициналық тәжірибешілер қолданатын қайшы түрі.
• Қалайы кескіштер металл парақтарды кесуге арналған, құрылыста және металл өңдеуде жиі қолданылатын ауыр қайшылар.
• Таңғыш қайшы – төменгі жүзі доғал ұшы бар арнайы қайшы, ол теріні ойықпай таңғыштарды кесуге көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Қайшы?

• Аяқтарды көтеру - қайшыға тамаша қосымша, өйткені олар іштің төменгі бұлшықеттеріне назар аударады, біріктірілген кезде жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.
• Russian Twists бүкіл өзекті, соның ішінде қиғаштарды тарту және жалпы тепе-теңдік пен тұрақтылық үшін маңызды айналу күшін жақсарту арқылы қайшы артықшылықтарын арттырады.