Бүйірлік соққы

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бүйірлік соққы

Side Kick Kneeling - бұл күш, тепе-теңдік және икемділікті жақсартуға көмектесетін өзек, бөксе және жамбас бұлшықеттеріне бағытталған динамикалық пилатес жаттығуы. Бұл дене бақылауы мен тұрақтылығын арттыруды қалайтын орта немесе жоғары фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу позаны жақсартуға, төменгі дене бұлшықеттерін сергітуге және жалпы дене хабардарлығын арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүйірлік соққы

• Қолдау үшін оң тізеңізді астыңызда бүгіп ұстап тұрып, сол аяғыңызды еденге параллель болатындай етіп созыңыз.
• Өзегіңізді тартыңыз және сол аяғыңызды төбеге қарай баяу көтеріңіз, мүмкіндігінше күштемеңіз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, денеңізді тұрақты және аяғыңызды және қолыңызды түзу ұстаңыз.
• Аяғыңызды бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, екінші жағына ауыспас бұрын қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бүйірлік соққы

• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: Адамдар жасайтын бір қателік - жаттығу кезінде өз негізгілерін қолданбау. Денеңізді бір бірлік ретінде жылжыту үшін абсыңызды тартыңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
• Басқарылатын қозғалыс: бүйірлік соққыны орындаған кезде, басқарылатын қозғалыстарды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Тепкіге асықпаңыз немесе аяғыңызды сермеу үшін импульсті пайдаланбаңыз. Оның орнына, сіз жұмыс істеп жатқан бұлшықеттерге - бөкселерге, жамбастарға және қиғаштарға назар аударыңыз.
• Дұрыс теңестіру: тепкен аяғыңыздың денеңізге тікелей сәйкес келуін және алға немесе қозғалмауын қамтамасыз ету арқылы дұрыс туралауды сақтаңыз.

Бүйірлік соққы ЖМС:

Бастаушылар Бүйірлік соққы?

Иә, жаңадан бастағандар бүйірлік соққылар тізе жаттығуларын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес-кәсіпқойдың сізге жаттығу кезінде нұсқау беруі жақсы идея. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, егер сіз ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз және маманмен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Бүйірлік соққы?

• Жетілдірілген бүйірлік соққы: бұл нұсқа жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін тобықтардың айналасындағы қарсылық жолағын қамтиды.
• Қолды созу арқылы тізе бүйірден соғу: Бұл нұсқада тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсарта отырып, тебу кезінде қарама-қарсы қолды созасыз.
• Салмақпен тізе бүйірінен соғу: Бұл вариация өзегіңіз бен аяқ бұлшықеттеріңізге қосымша қиындық қосу үшін соғу жағының қолында гантельді ұстауды қамтиды.
• Тізедегі бүйірлік соққы: бұл нұсқада қиғаш бұлшықеттеріңіздің тартылуын күшейте отырып, денені соғу жағына қарай бұру кіреді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүйірлік соққы?

• «Pilates Scissors» - бүйірлік соққыларды тізелеуді толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол бірдей бұлшықет топтарына, соның ішінде бөкселерге және жамбас бүггіштеріне бағытталған, сонымен бірге тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартады.
• «Құс ит» жаттығуы сонымен қатар бүйірлік соққыны тізелеуге тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол бүйірлік соққыны тізе ілу жаттығуын тиімді орындау үшін маңызды болып табылатын өзек, бөксе және белді күшейту кезінде ұқсас тепе-теңдікті қамтамасыз етеді.