Бүйірлік мойын созу

• Түрік бөлігі: Төбе
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Sternocleidomastoid
• Ерте мышцалар: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Таным: Танымдама Бүйірлік мойын созу

Бүйірлік мойын созу - бұл мойын бұлшықеттеріне бағытталған, икемділікті арттыратын және кернеуді төмендететін қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл кез келген адам үшін өте қолайлы, әсіресе ұзақ отыру немесе нашар қалып салдарынан мойынның қатаюын жиі бастан кешіретіндер үшін. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз мойынның ыңғайсыздығын жеңілдете аласыз, позаңызды жақсарта аласыз және дененің жалпы туралануын жақсарта аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүйірлік мойын созу

• Құлағыңызды мүмкіндігінше иығыңызға жақындатуды мақсат етіп, басыңызды оңға баяу еңкейтіңіз, бірақ иықты құлағыңызға дейін көтермеуді ұмытпаңыз.
• Бұл позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, мойынның сол жағында жұмсақ созылуды сезініңіз.
• Басыңызды тік қалыпқа ақырын көтеріңіз, содан кейін процесті қайталаңыз, бұл жолы басыңызды солға еңкейтіп, тағы 15-30 секунд ұстаңыз.
• Бұл жаттығуды бірнеше айналымға қайталаңыз, жарақат алмас үшін әрқашан баяу және ақырын қозғалыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бүйірлік мойын созу

• Баяу және тұрақты қозғалыс: кең таралған қателіктердің бірі - созылу немесе серпілу қозғалыстарын қолдану. Жарақат алмас үшін мойынды созу кезінде әрқашан баяу және тегіс қозғалыңыз.
• Шамадан тыс созбаңыз: мойыныңызды оның ыңғайлы қозғалыс ауқымынан асырмаңыз. Икемділікті жақсарту және кернеуді жеңілдету үшін жұмсақ созу жеткілікті. Тым қатты итеру бұлшықеттердің созылуына немесе созылуына әкелуі мүмкін.
• Қажет болса, көмекті пайдаланыңыз: созылуды сақтау үшін күрессеңіз, басыңызды иығыңызға қарай ақырын тарту үшін қолыңызды пайдалануға болады. Дегенмен, тым қатты тартудан немесе кенеттен күш қолданудан аулақ болыңыз.
• Жүйелілік маңызды: бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін оны күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз. Тұрақты созуға болады

Бүйірлік мойын созу ЖМС:

Бастаушылар Бүйірлік мойын созу?

Иә, жаңадан бастағандар «Бүйірлік мойын созу» жаттығуын жасай алады. Бұл мойынның кернеуі мен қаттылығын жеңілдетуге көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу. Мұны қалай істеу керек: 1. Тұру немесе тік отырудан бастаңыз. 2. Мойынның сол жағында созылу сезілгенше басыңызды оң иығыңызға қарай ақырын еңкейтіңіз. 3. Бұл позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз. 4. Басыңызды ортасына қайтарыңыз және қозғалысты сол жақпен қайталаңыз. Жаттығу кезінде иықтарыңызды төмен түсіріп, босаңсуды ұмытпаңыз, сондай-ақ кез келген серпілуден немесе шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Бүйірлік мойын созу?

• Жататын бүйірлік мойын созылуы: бұл вариация бүйіріңізде жатқанда орындалады, төменгі қолыңызды басыңыздың үстіне созып, үстіңгі қолыңызды басыңызды иығыңызға қарай ақырын тартады.
• Тұратын қабырғаға қолдау көрсететін мойын созу: Бұл нұсқада сіз денеңіздің бір жағымен қабырғаға жақын тұрасыз, қабырғаға тию үшін қолыңызды жоғары және жоғары созасыз, содан кейін басыңызды қабырғадан ақырын еңкейтіңіз.
• Жатыр мойнын созу: бұл вариация қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, арқада жатқанда орындалады, сіз мойыныңызда жұмсақ созылуды сезіне отырып, басыңызды бір жағынан екінші жағына ақырын айналдырасыз.
• Тізедегі мойын созылуы: Бұл нұсқада сіз еденге тізе бүгіп отырасыз

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүйірлік мойын созу?

• Кеуде созылуы: Кеуде созылуы кеуде және иық бұлшықеттерін ашу арқылы бүйірлік мойын созылуын толықтырады, олар жиі қысылып, мойынның созылуына ықпал етеді, осылайша мойын созылуының артықшылықтарын арттырады.
• Басты артқа қарай еңкейту: Бұл жаттығу мойынның артқы жағындағы бұлшықеттерге бағытталған, мойынның жан-жақты жаттығуын қамтамасыз етіп, позаны жақсартуға және мойын ауруын азайтуға көмектесу арқылы мойынның бүйірлік созылуын толықтырады.