Шана 45° Бұзау Пресс

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Санның машинасы
• Негізгі мышцалар: Gastrocnemius
• Ерте мышцалар: Soleus

Таным: Танымдама Шана 45° Бұзау Пресс

Sled 45° Calf Press - бұл балтыр бұлшықеттеріне арнайы бағытталған және күшейтетін, сонымен қатар сіңірлер мен бөкселерді тартатын өте тиімді төменгі дене жаттығулары. Бұл жаттығу спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе төменгі дене күші мен бұлшық еттерін жақсартуға тырысатын кез келген адамға өте ыңғайлы. Sled 45° Calf Press құралын жаттығу жоспарыңызға қосу жалпы аяқ күшін жақсартуға, спорттық өнімділікті арттыруға және жан-жақты фитнес режиміне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Шана 45° Бұзау Пресс

• Қауіпсіздік жолақтарын реттеңіз және аяқтарыңыз 90 градус бұрышта және саусақтарыңыз алға қарағанына көз жеткізіп, көтергіңіз келетін салмақты таңдаңыз.
• Аяғыңызды толық созып, бірақ тізеңізді бекітпей, өкшеңіз бен аяқтың шарлары арқылы платформаны итеріңіз.
• Салмақты баяу бастапқы қалыпқа түсіріп, бұзауларыңыздың жүктеме астында созылуына мүмкіндік беріңіз.
• Жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, қозғалыс бойы бақылау мен пішінді сақтайды.

Орындау үшін мақсаттар Шана 45° Бұзау Пресс

• Басқарылатын қозғалыс: Жаттығуды басқарылатын қозғалыспен орындау өте маңызды. Салмақты көтеру үшін серпілуден немесе импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз. Оның орнына, аяқтарыңыздың шарларын басыңыз, үстіңгі жағында бір сәт ұстап тұрыңыз, содан кейін өкшеңізді платформа деңгейінен баяу түсіріңіз. Бұл сіздің балтыр бұлшықеттеріңізді тиімді жұмыс істеуге және жарақат алу қаупіне жол бермеуге кепілдік береді.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Sled 45° Calf Press құралын барынша пайдалану үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл балтыр бұлшықеттерін созу үшін өкшені мүмкіндігінше төмен түсіріп, сосын оларды жиырту үшін мүмкіндігінше жоғары басу дегенді білдіреді.

Шана 45° Бұзау Пресс ЖМС:

Бастаушылар Шана 45° Бұзау Пресс?

Иә, жаңадан бастағандар шанамен 45° балтыр басу жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушыны бақылау жақсы идея. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Шана 45° Бұзау Пресс?

• Қарсылық белдеулері бар шана 45° бұзау прессі: шана престеріне қарсылық белдеулерін қосу жаттығудың қарқындылығын арттырып, балтыр бұлшықеттеріне үлкен қиындық тудыруы мүмкін.
• Үзіліспен шанамен 45° бұзау басу: Бұл нұсқада салмақты түсірмес бұрын бірнеше секундқа максималды жиырылу нүктесінде (бұзауларыңыз толық созылғанда) үзіліс жасайсыз, бұл шиеленіс кезінде уақытты арттыруға және үлкен бұлшықетті ынталандыруға көмектеседі. өсу.
• Қозғалыс ауқымын арттыратын шана 45° бұзау басу: аяқтарыңыздың астына блок немесе қадам қою арқылы сіз бұл жаттығудың қозғалыс ауқымын арттыра аласыз, бұл балтыр бұлшықеттерін көбірек тартуға және икемділікті жақсартуға көмектеседі.
• Шана 45° Баяу қарқынмен бұзау басу: Sl

Қалпына келтіретін жұмыстар Шана 45° Бұзау Пресс?

• Тұрған бұзауды көтереді: бұзауларды тік күйде жұмыс істеу, осы жаттығудағыдай, шанамен пресспен салыстырғанда бұлшықеттерге жүктеменің басқа түрін қамтамасыз етеді, жалпы күш пен бұлшықет тонусын жақсартуға көмектеседі.
• Арқанмен секіру: бұл жүрек-қан тамырлары жаттығулары жүрек соғу жиілігін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар жаттығуларыңызға төзімділік құрамдас бөлігін қосу арқылы Sled 45° Calf Press-тің күш жаттығуларын толықтыра отырып, балтыр бұлшықеттерін күшейтеді.