Шана бұзау аяқпен басылады

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Санның машинасы
• Негізгі мышцалар: Gastrocnemius
• Ерте мышцалар: Soleus

Таным: Танымдама Шана бұзау аяқпен басылады

Sled Calf Press on Leg Press - бұл ең алдымен балтыр бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар сіңірлер мен бөкселерді тартатын күш жаттығулары. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені оны күш пен төзімділікке сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды төменгі дене күшін арттыру, бұлшықеттердің анықтамасын жақсарту және жалпы спорттық өнімділікті жақсарту үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Шана бұзау аяқпен басылады

• Арқаңызды және басыңызды төселген тірекке ыңғайлы етіп тіреуішпен аяқ пресс машинасына орналастырыңыз және өкшелеріңізді салбыратып, платформаның төменгі бөлігіне аяғыңыздың шарларын қойыңыз.
• Аяғыңызды ұзарту және салмақты көтеру үшін аяқтарыңыздың шарлары арқылы итеріңіз, өкшеңіз мүмкіндігінше жоғары көтерілгеніне көз жеткізіңіз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз болады.
• Балтырыңыздың созылуын сезіну үшін өкшеңізді платформа деңгейінен баяу түсіріңіз.
• Бастапқы қалыпқа оралу үшін аяқтарыңыздың шарлары арқылы қайтадан итеріңіз, жаттығу кезінде өзегіңізді және жамбасыңызды тұрақты ұстауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Шана бұзау аяқпен басылады

• Аяғыңызды тік ұстаңыз: Жаттығу кезінде тізе бүгіп тұру жиі кездесетін қателік болып табылады. Сіздің аяқтарыңыз түзу болуы керек және сіздің назарыңыз тізе емес, тобықтарды бүгуге және ұзартуға бағытталған. Тізелерді бүгу фокусты бұзаулардан алып тастауы және тізеңізге қажетсіз күш түсіруі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: салмақты көтеру үшін серпілуден немесе импульсті пайдаланбаңыз. Оның орнына денені мүмкіндігінше жоғары көтеру үшін екі аяқтың шарларына басыңыз. Үстіңгі жағында үзіліс жасаңыз, содан кейін балтырыңыздың созылуын сезініп, өкшеңізді платформаның астына түсіріңіз. Бұл бақылау бұлшықеттердің максималды тартылуын қамтамасыз етеді және жарақат алу қаупін азайтады.
• Прогрессивті аяқталды

Шана бұзау аяқпен басылады ЖМС:

Бастаушылар Шана бұзау аяқпен басылады?

Иә, жаңадан бастағандар «Шана бұзауын аяққа басу» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсеткен жөн. Сондай-ақ денеңізді тыңдау және тым жылдам итермеу маңызды. Күшіңіз бен төзімділігіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Шана бұзау аяқпен басылады?

• Жоғары аяқты орналастыру шана бұзау прессі: Бұл нұсқада сіз балтыр бұлшықетінің төменгі бөлігіне көбірек назар аудара отырып, аяқтарыңызды шанаға жоғары қоясыз.
• Төмен аяқты орналастыру шана бұзау басу: Мұнда сіз аяқтарыңызды шанаға төмен қойып, фокусты балтыр бұлшықетінің жоғарғы бөлігіне ауыстырасыз.
• Кең позициялы шана бұзау прессі: Бұл нұсқа үшін сіз аяқтарыңызды шанаға кеңірек қоясыз, бұл ішкі балтыр бұлшықеттерін нысанаға алуға көмектеседі.
• Тар позициялы шана бұзауын басу: бұл сыртқы балтыр бұлшықеттерін нысанаға алатын шанаға аяқтарыңызды жақындатуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Шана бұзау аяқпен басылады?

• Өкпе: Өкпе тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға көмектесетін, сондай-ақ бұл бұлшықеттердің күші мен төзімділігін арттырып, балтырды басу жаттығуындағы өнімділікті жақсартуға көмектесетін балтырларды, бөкселерді және сіңірлерді тарту арқылы Sled Calf Press On Leg Press құралын толықтырады.
• Отырғызылған бұзауды көтеру: Бұл жаттығу шана бұзау прессіне ұқсас балтыр бұлшықеттеріне ерекше назар аударады және гастроцемиус пен табан бұлшықеттерін нығайтады, бұл балтыр күші мен тұрақтылығын арттыру арқылы шана басуының тиімділігін арттыруға көмектеседі.