Шана 45° Бұзау Пресс

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Санның машинасы
• Негізгі мышцалар: Gastrocnemius
• Ерте мышцалар: Soleus

Таным: Танымдама Шана 45° Бұзау Пресс

Sled 45° Calf Press - бұл балтырларыңыздағы бұлшықеттерді нысанаға алуға және күшейтуге арналған күш жаттығулары. Бұл жаттығу спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе төменгі дене күші мен тұрақтылығын жақсартуға тырысатын кез келген адамға өте ыңғайлы. Бұл жаттығуды орындау арқылы адамдар өздерінің спорттық көрсеткіштерін арттырып, бұлшықет тонусын арттырып, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсарта алады, бұл оны кез келген жаттығу тәртібіне құнды қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Шана 45° Бұзау Пресс

• Аяқтарыңызды ұзарту үшін аяқтарыңыздың шарлары арқылы итеріңіз және тізелеріңіз құлыпталмағанына және аяқтарыңыз мықтап бекітілгеніне көз жеткізіп, шананы жоғары қарай итеріңіз.
• Аяқтарыңыз толық созылғаннан кейін, сәл кідіріңіз, содан кейін тізеңізді бүгіп, балтыр бұлшықеттеріңіздің созылуын сезініп, шананы баяу төмен түсіріңіз.
• Жаттығу барысында салмақ пен қозғалысты бақылауды сақтай отырып, осы басу қозғалысын қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
• Жиыныңызды аяқтағаннан кейін, салмақты кенеттен түсірмеу үшін шананы баяу бастапқы орнына қайтарыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Шана 45° Бұзау Пресс

• Қозғалысыңызды бақылаңыз: әр қайталаудан кейін салмақтың қайта түсуіне жол бермеңіз. Оның орнына төмендеу және көтерілу кезінде салмақты бақылаңыз. Бұл сіздің буындарды жарақаттан қорғап қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартады.
• Өкшеңізді төмен ұстаңыз: жиі кездесетін қателік - баспасөз кезінде өкшені шанадан көтеру. Бұл Ахиллес сіңіріне қажетсіз жүктемені тудырады және жарақатқа әкелуі мүмкін. Толық балтыр бұлшық еттерін тарту үшін жаттығу кезінде өкшелеріңіз шанамен жанасып тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланыңыз. Бұл балтырды созу үшін шанадан төмен өкшеңізді мүмкіндігінше төмен түсіруді білдіреді

Шана 45° Бұзау Пресс ЖМС:

Бастаушылар Шана 45° Бұзау Пресс?

Иә, жаңадан бастағандар шанамен 45° балтыр басу жаттығуын жасай алады. Бұл балтыр бұлшықеттеріне бағытталған салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу. Дегенмен, жаңадан бастағандар дұрыс пішінді қолданып жатқанына көз жеткізу және жарақаттануды болдырмау үшін аз салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ нұсқау беру үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны жөн.

Қасиетті ауыстырулар Шана 45° Бұзау Пресс?

• Тұрған бұзауды көтеру: Бұл вариация аяғыңыздың шарларымен көтерілген жерде тұруды және дене салмағыңызды немесе қосымша салмақтарды басып төмен басып, содан кейін балтыр бұлшықеттерін пайдаланып денеңізді көтеруді қамтиды.
• Есек бұзауын көтеру: Бұл вариация белде иілуді және төменгі арқада салмақ немесе серіктес болуын, содан кейін балтыр бұлшықеттерін нысанаға алу үшін өкшелеріңізді жерден көтеруді қамтиды.
• Бір аяқты бұзауды көтеру: Бұл нұсқа бір уақытта бір аяқпен балтырды көтеруді қамтиды, бұл әрбір балтыр бұлшықетін оқшаулауға және нығайтуға көмектеседі.
• Секіру арқылы бұзауды көтеру: бұл аяқтың доптарын жылдам түсіруді қамтитын серпінді нұсқа, бұл балтыр бұлшықеттерінде жарылғыш күшті қалыптастыруға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Шана 45° Бұзау Пресс?

• Тұрып тұрған бұзауды көтеру: Шана 45° бұзау прессіне ұқсас, бұл жаттығу балтыр бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған, бірақ ол тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін тұрақты күйде жасайды.
• Leg Press: Бұл жаттығу негізінен жамбас пен бөкселерге бағытталғанымен, ол сонымен қатар балтыр бұлшықеттерін тартады, бұл шана 45° балтыр прессіне қосымша төменгі дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.