Smith Banded Full Squat

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Смит машинасы

Таным: Танымдама Smith Banded Full Squat

Smith Banded Full Squat - бұл негізінен төртбасты, бөксе және сіңірлерге бағытталған, сонымен қатар өзекті тартатын және жалпы дене тұрақтылығын жақсартатын күшті жаттықтыру жаттығуы. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға жарамды, өйткені оны күш пен икемділікке сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, себебі ол дененің төменгі күшін қалыптастыруға, тепе-теңдікті жақсартуға және спорттық өнімділікті арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Smith Banded Full Squat

• Штанганың астында тұрыңыз, оны иығыңыз бен тұзақтарыңыздың үстіне қойыңыз, аяқтарыңызды иықтың енінен бөлек, саусақтарыңызды сәл бағыттаңыз.
• Тізеңіз бен жамбасыңызды бүгіп, денеңізді баяу еңкейту күйіне түсіріңіз, жамбас еденге параллель және тізе саусақтарыңыздан өтпеуін қамтамасыз етіңіз.
• Қарсыласу жолағындағы кернеуді сақтай отырып, скваттың төменгі жағында бір секундқа үзіліс жасаңыз.
• Бастапқы қалыпқа оралу үшін өкше арқылы артқа қарай итеріңіз, қозғалыс бойы арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді жоғары көтеріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Smith Banded Full Squat

• Салмақтың теңдестірілген бөлінуі: кең таралған қателік - скват кезінде салмағыңызды саусақтарыңызға ауыстыру. Бұл тізе жарақатына әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Әрқашан салмағыңыз өкшеге аздап баса назар аудара отырып, аяғыңызға біркелкі бөлінгеніне көз жеткізіңіз.
• Дұрыс тереңдік: Толық еңкейу үшін сіз жамбасыңызды тізеңізден төмен түсіруді мақсат етуіңіз керек, негізінен орындыққа отырғандай отырыңыз. Жалпы қателік - бұл жаттығудың пайдасын шектейтін жеткілікті тереңдікке бармау. Дегенмен, сізде тізе проблемалары болса, тереңдікті ыңғайлы етіп өзгерткіңіз келуі мүмкін.
• Жолақтарды дұрыс пайдаланыңыз: қарсылық жолақтары керек

Smith Banded Full Squat ЖМС:

Бастаушылар Smith Banded Full Squat?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Banded Full Squat жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттардың алдын алу үшін дұрыс пішін мен техника маңызды екенін ескеру маңызды. Қозғалысқа үйрену үшін азырақ салмақтан бастап, күш пен сенімділік артқан сайын біртіндеп арттыру ұсынылады. Мүмкіндігінше, дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке бақылау жасаңыз. Сондай-ақ, бұл жаттығуда жолақты пайдалану пішін мен тұрақтылыққа көмектесуі мүмкін, бірақ бұл тым қиын болса, жаңадан бастағандар үшін қажет емес.

Қасиетті ауыстырулар Smith Banded Full Squat?

• Smith Machine Sumo Squat: Бұл вариация сізден ішкі жамбас пен бөкселерге қарқындырақ бағытталған кеңірек позицияны талап етеді.
• Смит машинасының бұзауды көтеруі: бұл вариация төменгі денеңізге қосымша қиындық қосатын еңкейу қозғалысының соңында балтырды көтеруді қамтиды.
• Smith Machine Squat Jump: Бұл нұсқа скватқа плиометриялық элемент қосып, жүрек-қан тамырлары мен май жағудың артықшылықтарын арттырады.
• Smith Machine Split Squat: Бұл вариация бір аяқты екінші аяқтың алдына, әр аяқты жеке-жеке бағыттап, тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартатын соққы тәрізді күйде қоюды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Smith Banded Full Squat?

• Goblet Squats Smith Banded Full Squats жаттығуларын толықтыра алады, өйткені олар дененің төменгі күшіне, атап айтқанда төртбұрыштарға, бөкселерге және сіңірлерге назар аударады, бірақ алдыңғы жүктелген салмақ сіздің пішініңізді және скват қозғалыстарындағы тереңдікті жақсарта алады.
• Lunges - бұл Смит жолақты толық скваттарды толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар дененің төменгі бұлшықеттеріне, әсіресе төртбұрыштар мен бөкселерге бағытталған, бірақ олар тепе-теңдік пен тұрақтылық жаттығуларының элементін қосады, бұл жалпы скваттың өнімділігін арттырады.