Смит Франкенштейн Скват

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Смит машинасы

Таным: Танымдама Смит Франкенштейн Скват

Smith Frankenstein Squat - бұл ең алдымен төртбасты, бөксе және сіңірлерге бағытталған, сонымен қатар өзегіңізді тартатын төменгі дене күші жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені Smith машинасы тұрақтылықты қамтамасыз етеді, бұл дұрыс пішінді сақтауды жеңілдетеді. Жеке адамдар бұл жаттығуды төменгі дене күшін жақсарту, тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсарту және жалпы спорттық өнімділікті арттыру үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Смит Франкенштейн Скват

• Қолыңызды алдыңызда, жерге параллель етіп, «Франкенштейн» позасында созыңыз, бұл арқаңызды тік ұстауға көмектеседі.
• Смит машинасының ішінде штанганың тік жоғары және төмен қозғалуын қамтамасыз ете отырып, тізе бүгіп, жамбасыңызды артқа итеріп, денеңізді еңкейіп тұрған күйге баяу түсіріңіз.
• Кеудеңізді жоғары көтеріп, өзегіңізді ұстап тұрып, жамбас еденге параллель болған кезде бір сәт үзіліс жасаңыз.
• Қозғалыс бойы қолдарыңыздың алдыңызда созылғанына көз жеткізіп, тұрақты күйге оралу үшін өкшеңізден итеріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Смит Франкенштейн Скват

• Дұрыс пішін: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде дұрыс пішінді сақтамау. Қозғалыс бойы арқаңызды тік, кеудеңізді жоғары ұстаңыз. Сіз еңкейіп, артқа қарай итеріп жатқанда, тізелер саусақтарыңызбен сәйкес болуы керек.
• Қозғалысты бақылау: бүкіл жаттығу кезінде қозғалысты бақылау маңызды. Жылдам төмен түсуден немесе тым жылдам артқа итермелеуден аулақ болыңыз. Бұл сіздің бұлшық еттердің жұмыс істеуін қамтамасыз етеді және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.
• Скваттың тереңдігі: Скват кезінде жеткілікті төмен түсіп жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Мақсат - жамбасыңызды жерге параллель ету. Жаттығудың тиімділігін шектейтін жиі кездесетін қателік.
• Жылыту: Смит Франкенштейн скватын орындамас бұрын әрқашан жылытыңыз. Бұл мүмкін

Смит Франкенштейн Скват ЖМС:

Бастаушылар Смит Франкенштейн Скват?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Smith Frankenstein Squat жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жеңіл салмақтардан бастау маңызды немесе олар қозғалыста ыңғайлы болғанша салмақты мүлдем қолданбау керек. Кез келген жаттығуда жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішін маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін алғашқы бірнеше рет жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының бақылауы пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Смит Франкенштейн Скват?

• Reverse Smith Machine Squat әртүрлі бұлшықет топтарын нысанаға алуға көмектесетін алыста емес, машинаға қарап тұруды қамтиды.
• Smith Machine Squat - бұл бір аяқпен тұруды қамтитын вариация, ол тепе-теңдікті жақсартуға және аяқтың белгілі бір бұлшықеттерін оқшаулауға көмектеседі.
• Smith Machine Box Squat бөкселері сіздің артыңыздағы қорапқа немесе орындыққа тигенше еңкейуді қамтиды, бұл дұрыс пішін мен тереңдікті қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Төменгі аяқтың бұлшық еттеріне қосымша назар аудара отырып, бұзауды көтерумен Смит машинасы еңкею қозғалысының жоғарғы бөлігінде балтырды көтеруді қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Смит Франкенштейн Скват?

• Deadlifts: Deadlifts Смит Франкенштейн Скватын толықтырады, өйткені олардың екеуі де артқы тізбек бұлшықеттерін, соның ішінде сіңірлерді, бөкселерді және төменгі арқаны жұмыс істейді, бұл сіздің денеңіздің төменгі бөлігіндегі жалпы тепе-теңдік пен қуатты қамтамасыз етеді.
• Алдыңғы шұңқырлар: Алдыңғы скваттар жақсы қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар Смит Франкенштейн сияқты төртбасты және өзекке көбірек көңіл бөледі, жалпы скваттың күші мен пішінін жақсартады.