Смит тізерлеп артқы соққы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus
• Ерте мышцалар: Hamstrings

Таным: Танымдама Смит тізерлеп артқы соққы

Смиттің тізе бүгіп артқы соққысы - бұл ең алдымен бөксе бұлшықеттеріне бағытталған, бөкселерді сергітуге және қатайтуға көмектесетін күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін төменгі дене күші мен тұрақтылығын арттырғысы келетін кез келген адамға жарайды. Жеке адамдар бұл жаттығуды орындағысы келуі мүмкін, өйткені ол бұлшықеттердің анықтамасын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар қалыпты жағдайды жақсартуға және күнделікті әрекеттерде жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Смит тізерлеп артқы соққы

• Өзіңізді штанганың алдында тізе бүгіп, оң тізеңізді жерде және сол аяғыңызды штанганың астында, саусақтарыңызды төмен қаратып қойыңыз.
• Тұрақтылық үшін штангадан екі қолыңызбен ұстаңыз, арқаңызды тік ұстаңыз және басыңызды алға қаратыңыз.
• Аяғыңыз артыңызда толық созылғанша, бөкселер мен сіңірлеріңізді пайдаланып, сол аяғыңызды жоғары және артқа жолаққа қарсы итеріңіз.
• Қозғалыс бойы бақылауды сақтауды қамтамасыз ете отырып, аяғыңызды бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз және екінші аяққа ауыспас бұрын қайталаудың қажетті саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Смит тізерлеп артқы соққы

• Бақыланатын қозғалыстар: Смиттің тізе бүгіп артқы соққысы жылдамдыққа емес, басқаруға қатысты. Жаттығуды баяу және толық бақылаумен орындауды ұмытпаңыз. Жылдам және бақыланбайтын қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшықеттерге тиімді әсер етпейді.
• Толық ұзарту: бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін әр қайталау кезінде аяғыңызды толық созу керек. Дегенмен, қозғалыстың жоғарғы жағында тізеңізді құлыптаудан аулақ болыңыз, себебі бұл шиеленіс пен ықтимал жарақат алуы мүмкін.
• Өзіңізді белсенді ұстаңыз: болдырмауға болатын кең таралған қателік - жаттығу кезінде өзегіңізді тартпау. Өзегіңізді тығыз ұстау тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға көмектеседі, сонымен қатар іш қуысын жұмыс істейді.
• Дұрыс тыныс алу

Смит тізерлеп артқы соққы ЖМС:

Бастаушылар Смит тізерлеп артқы соққы?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Смиттің тізе бүгіп артқы соққы жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу бөксе бұлшықеттерін мақсатты ету үшін тамаша. Дегенмен, жарақаттанбау үшін дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету маңызды. Жаңадан бастаушыларға бастапқыда оларды бақылайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, жаңадан бастағандар күш пен сенімділікке ие болған кезде салмақты бірте-бірте арттырмас бұрын, қозғалысқа үйрену үшін жеңіл салмақтардан бастау керек.

Қасиетті ауыстырулар Смит тізерлеп артқы соққы?

• Cable Kneeling Rear Kick жаттығу кезінде үздіксіз кернеуді қамтамасыз ететін Smith машинасының орнына төмен кабель шкивін пайдалануды қамтиды.
• Қарсылық жолағы тізедегі артқы соққы реттелетін қарсылық пен икемділікке мүмкіндік беретін берік тірек пен тобығыңыздың айналасында ілмектелген қарсылық жолағын пайдаланады.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick - бұл жабдықсыз вариация, онда сіз тек дене салмағыңызды қарсылық үшін пайдаланасыз, бұл оны үйдегі жаттығуларға өте ыңғайлы етеді.
• Тізе бүктелген арқа соққысы тобық айналасындағы салмақты байлауды қамтиды, бұл жаттығуға қосымша қиындықтарды қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Смит тізерлеп артқы соққы?

• Есектің соққылары: бұл жаттығу сонымен қатар бөкселерге, атап айтқанда, Смиттің тізе бүгілген артқы соққысы кезінде жұмыс істейтін негізгі бұлшықет болып табылатын глютеус максимусқа назар аударады, осылайша бұл бұлшықеттің артқы соққы жаттығулары үшін күші мен төзімділігін арттырады.
• Өкпе: Өкпе бүкіл төменгі денені, соның ішінде бөкселерді, сіңірлерді және квадрды жұмыс істейді, олардың барлығы Смиттің тізе бүгілген артқы соққысында қолданылады, бұл өкпені жалпы төменгі дене күші мен тепе-теңдігін жақсарту үшін тамаша жаттығуға айналдырады, бұл жаттығулардың тиімділігін арттырады. Смиттің тізерлеп тұрып артқы соққысы.