Смит кері бұзау өсіреді

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Gastrocnemius
• Ерте мышцалар: Soleus

Таным: Танымдама Смит кері бұзау өсіреді

Smith Reverse Calf Raises - бұл ең алдымен бұзаулардағы бұлшықеттерге бағытталған, төменгі аяқтың күшін арттыратын және тепе-теңдікті жақсартатын күш жаттығулары. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары және төменгі денесін сергітетін немесе күшті бұзауларды қажет ететін спорттағы өнімділігін арттырғысы келетін кез келген адам үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол бұлшықетті құруға және сергітуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар тобық айналасындағы бұлшықеттерді күшейту арқылы жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Смит кері бұзау өсіреді

• Қозғалыстың жоғарғы жағында балтырларыңыз жиырылғанына көз жеткізіп, өкшелеріңізді мүмкіндігінше жоғары көтеру арқылы саусақтарыңызда тұрыңыз.
• Үстіңгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін өкшелеріңізді платформа деңгейінен төмен түскенше баяу төмен түсіріңіз, балтыр бұлшықеттерін созыңыз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
• Кез келген кенет қозғалыстарды немесе өкшелерді түсіріп алмау арқылы жаттығу кезінде әрқашан бақылауды сақтаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Смит кері бұзау өсіреді

• Денеңізді түзу ұстаңыз: Жаттығу кезінде дене қалпын түзу ұстаңыз. Алға немесе артқа еңкеюден аулақ болыңыз, себебі бұл арқаңызды ауыртып, балтырыңызға назар аударуды азайтады.
• Бақыланатын қозғалыстар: жаттығуды баяу және басқарылатын қозғалыстармен орындаңыз. Жылдам немесе серпінді қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін және балтыр бұлшықеттеріне тиімді әсер етпейді. Көтеру және түсіру кезінде бұлшықеттің жиырылуына және кеңеюіне назар аударыңыз.
• Толық қозғалыс ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Балтыр бұлшықеттерін созу үшін өкшеңізді қадам деңгейінен төмен түсіріңіз, содан кейін аяқтарыңыздың шарларына мүмкіндігінше жоғары итеру арқылы денеңізді көтеріңіз. Жартылай қайталаудан аулақ болыңыз, өйткені олар балтыр бұлшықеттерін толығымен тарта алмайды.

Смит кері бұзау өсіреді ЖМС:

Бастаушылар Смит кері бұзау өсіреді?

Иә, жаңадан бастағандар Смиттің бұзауын көтеру жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар дұрыс қозғалыстарды түсінуге уақыт бөлуі керек және жаттықтырушыдан немесе тәжірибелі спортзалмен айналысатындардан кеңес алуды қарастыруы керек. Жаттығуды бастамас бұрын жылыну және одан кейін салқындау маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Смит кері бұзау өсіреді?

• Тұрып тұрған бұзауды көтеру: Бұл жаттығу аяқтың жамбас енін алшақ қойып, тік тұру арқылы орындалады, содан кейін балтыр бұлшықеттерін тарту үшін өкшені жерден көтеру.
• Гантельді бұзауды көтеру: Бұл вариация әр қолыңызда гантельді ұстауды және қозғалысқа қосымша қарсылықты қоса отырып, стандартты бұзауды көтеруді қамтиды.
• Екі аяқты бұзауды көтеру: бұл екі аяқ денені жерден көтеру үшін бір уақытта қолданылатын нұсқа, балтыр бұлшықеттеріне көбірек қысым жасайды.
• Жалғыз аяқты бұзауды көтеру: Бұл вариацияда жаттығу бір аяқпен тұрып, денені жерден көтеру арқылы орындалады, күш бір уақытта бір балтыр бұлшықетіне шоғырланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Смит кері бұзау өсіреді?

• Секіру: бұл бұзауларды динамикалық, жарылғыш жолмен жұмыс істейді, бұл Смит кері бұзау көтеруінің тұрақты, оқшауланған қозғалысын толықтырады және жалпы төменгі дене күші мен қуатын жақсартуға көмектеседі.
• Фермердің аяқ саусақтарымен жүруі: Бұл жаттығу Смит кері бұзау көтеруі сияқты балтыр бұлшықеттерінің күші мен төзімділігін арттырады, сонымен қатар жалпы функционалдық фитнесті жақсартуға көмектесетін тепе-теңдік пен тұрақтылықты қамтиды.