Тұрақты пластина пресстері

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior
• Ерте мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Тұрақты пластина пресстері

Тұрақты пластина пресстері – бұл негізінен кеуде және иық бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар өзегіңізді тартатын және тепе-теңдікті жақсартатын әмбебап жаттығу. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін жарамды. Адамдар дененің үстіңгі күшін арттыру, тұрақтылықты жақсарту және жақсы қалыпқа ықпал ету қабілеті үшін тұрақты пластина пресстерін жаттығуларына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақты пластина пресстері

• Шынтақтарды денеңізге жақындатып, алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстаңыз.
• Қолдарыңыз толық созылғанша салмақ тақтасын баяу итеріңіз.
• Кеуде бұлшықеттерін тарту үшін осы позицияны бір секунд ұстаңыз.
• Қозғалысты бақылауды сақтай отырып, салмақ тақтасын бірте-бірте кеудеге тартыңыз және бұл бір қайталауды аяқтайды.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақты пластина пресстері

• **Дұрыс ұстау**: пластинаны дұрыс ұстау өте маңызды. Қолдарыңызды табақтың бүйірлеріне біркелкі қою керек, саусақтарыңызды жоғары қаратады. Бұл ұстағыш пластинаны тиімді басуға мүмкіндік береді және оның қолыңыздан сырғып кетуіне жол бермейді, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **Бақыланатын қозғалыс**: қозғалысқа асықпаңыз. Оның орнына, пластинаны баяу және бақыланатын етіп көтеріп, түсіріңіз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартып қана қоймайды, сонымен қатар кенеттен, серпілістен туындаған жарақаттар қаупін азайтады.
• **Өз ядроңызды тартыңыз**: Жаттығу кезінде өзегіңізді тартпау жиі кездесетін қателік болып табылады. Пластинаны жоғары басқан кезде іштің бұлшық еттерін қатайтыңыз және сіз бұл кернеуді сақтаңыз

Тұрақты пластина пресстері ЖМС:

Бастаушылар Тұрақты пластина пресстері?

Иә, жаңадан бастағандар Тұрақты пластина пресстері жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Күш пен техника жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақты пластина пресстері?

• Отырған пластина прессі - жаттығуды отырғанда орындайтын тағы бір нұсқа, иық бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөлесіз.
• Бір қолды пластина прессі - бұл күш пен үйлестірудегі кез келген теңгерімсіздікті жоюға көмектесетін бір уақытта бір қолды пайдалануды қамтитын нұсқа.
• Шалқадан жатқан пластина прессі - бұл жаттығуды орындау үшін арқамен жататын нұсқа, бұл негізгі бұлшықеттерді көбірек тартуға көмектеседі.
• Үстіңгі тақтайша прессі - бұл пластинаның үстіңгі жағында басылатын нұсқа, ол иықтар мен трицепстерге тікелей бағытталған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақты пластина пресстері?

• Шығу жаттығулары тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені тұрақты пластиналық пресстер сияқты олар кеудені, иықты және трицепсті жұмыс істейді, бірақ олар сонымен бірге толық дене жаттығуларын қамтамасыз ететін негізгі тұрақтылықты қамтиды.
• Тұрақты гантель шыбындары сонымен қатар тұрақты пластина пресстерін толықтырады, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарына (кеуде, иық және трицепс), бірақ басқа бұрыштан бағытталған, бұл жан-жақты күш жаттығуларын қамтамасыз етуге көмектеседі.