StrongMan Apollons Axle

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама StrongMan Apollons Axle

StrongMan Apollon's Acle - бұл ұстау күшін, иық тұрақтылығын және жалпы жоғарғы дене қуатын арнайы мақсат етіп, жақсартатын күрделі жаттығу. Бұл спортшыларға, әсіресе, көтеру қабілеттері мен өнімділігін арттыруға тырысатын мықтылар мен пауэрлифтингшілер үшін өте қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды күнделікті өміріне біріктіргісі келеді, өйткені бұл бұлшықет күші мен төзімділігін арттырып қана қоймай, сонымен қатар функционалдық фитнес пен спорттық өнімділікті айтарлықтай жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық StrongMan Apollons Axle

• Өзіңізді штанганың алдына қойыңыз, аяқтар иықтың енінен бөлек, денеңізді еңкейту күйіне түсіру үшін тізе мен жамбасқа бүгіңіз.
• Штанганы үстіңгі қолмен ұстаңыз, қолдар иық енінен сәл кеңірек, содан кейін арқаңызды тік ұстап, өкшеңізді итеріп, аяғыңызды түзетіп, штанганы жерден көтеріңіз.
• Тұрған күйде болғаннан кейін, тізеңізді тез батырыңыз және штанганы кеуде деңгейіне жеткенше жамбас пен иықпен жоғары қарай жүргізіңіз.
• Осы позициядан екінші итеруді орындаңыз, қолыңызды созыңыз және қолдарыңыз толық созылғанша штанганы жоғары көтеріңіз. Бір қайталауды аяқтау үшін штанганы бастапқы қалыпқа түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар StrongMan Apollons Axle

• Дұрыс ұстау: осьті ұстаған кезде қолдарыңыздың біркелкі орналасуын және алақандарыңызды денеңізге қаратып тұрғанын тексеріңіз. Жалпы қателік - осьті тым кең немесе тым тар ұстау, бұл теңгерімсіздікке және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Бұл жаттығу үшін, әдетте, қос қолмен ұстау ең тиімді болып табылады.
• Өзегіңізді тартыңыз: көтеру кезінде төменгі арқаңызды қолдау үшін өзегіңізді тартуды ұмытпаңыз. Жиі кездесетін қателік - аяғыңыз бен өзегіңіздің орнына арқамен көтеру, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Әрқашан қозғалыс кезінде аяқтарыңызбен көтеруді және арқаңызды тік ұстауды ұмытпаңыз.
• Басқарылатын қозғалыс: асықпаңыз

StrongMan Apollons Axle ЖМС:

Бастаушылар StrongMan Apollons Axle?

Иә, жаңадан бастағандар «Аполлон осі» жаттығуларын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Бұл жаттығу айтарлықтай ұстау күші мен жоғарғы дене күшін қажет етеді. Техниканың дұрыстығына көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі көтергішті бақылау ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар күштері мен техникасы жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырып, баяу бастауы керек.

Қасиетті ауыстырулар StrongMan Apollons Axle?

• Clean and Press Apollon осі - көтергіштің осьті жерден иыққа дейін тазалап, содан кейін оның үстінен басып, бүкіл денені тартатын басқа нұсқасы.
• Apollon's Axle Continental Clean құралы күрделі вариация болып табылады, онда көтергіш бастапқыда осьті асқазан аймағына көтеріп, оның ұсталуын реттейді, содан кейін үстіңгі прессті орындамас бұрын оны иығына тартады.
• Apollon's Axle Squat - көтергіш осьті арқасына орналастырып, дененің төменгі күшіне назарын арттыра отырып, еңкейуді орындайтын бірегей вариация.
• Аполлонның осін алдыңғы көтеру - бұл көтерушінің осьті қолмен ұстап тұруын және оны бел деңгейінен иыққа көтеруін қамтитын қарапайым нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар StrongMan Apollons Axle?

• Үстіңгі басу жаттығулары пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар иық пен қол бұлшықеттеріне бағытталған, олар осьті көтеру және ұстау кезінде тепе-теңдікті және бақылауды сақтау үшін өте маңызды.
• Front Squats сонымен қатар жақсы қосымша болуы мүмкін, өйткені олар төрт аяқты және өзекке бағытталған, жалпы тұрақтылықты, күш пен төзімділікті жақсартады, бұл StrongMan Apollons осін тиімді орындау үшін маңызды.