Штангалық күш жұлу

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.

Таным: Танымдама Штангалық күш жұлу

Barbell Power Jerk - бұл ең алдымен иық, қол және өзекке бағытталған, сонымен қатар аяқтарды тартатын және жалпы үйлестіруді жақсартатын динамикалық күш жаттығулары. Бұл жаттығу орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін, әсіресе ауыр атлетикамен, кроссфитпен немесе жарылғыш күшті қажет ететін спортпен айналысатындарға жарамды. Жеке адамдар қуатты арттыру, спорттық өнімділікті жақсарту және бұлшықет массасын арттыру үшін Barbell Power Jerk-ті жаттығулар режиміне қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Штангалық күш жұлу

• Жолақты сөреден көтеріп, шынтақтарды жоғары және жолақтың алдына қойып, жоғарғы кеудеге және иыққа орналастырыңыз.
• Денеңізді аздап еңкейтіңіз, содан кейін штанганы жоғарыдан итеруге көмектесу үшін импульсті пайдаланып, өкшеңізден қатты итеріңіз.
• Штанга ең жоғары нүктеге жеткенде, денеңізді жартылай еңкею күйіне тез түсіріңіз, сонымен бірге штанганы жоғары ұстау үшін қолыңызды созыңыз.
• Көтеруді аяқтау үшін тік тұрыңыз, содан кейін жаттығуды аяқтау үшін штанганы кеудеге немесе қуат тартпасына мұқият түсіріңіз. Қажетті қайталау саны үшін процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штангалық күш жұлу

• **Дұрыс аяқ жұмысы**: Бір жиі кездесетін қателік – аяқтың дұрыс жұмыс істемеуі. Штанганы жоғары итергенде, аяқтар алға немесе артқа емес, бүйірлерге аздап қозғалуы керек. Бұл көтеру кезінде тұрақтылық пен тепе-теңдікті қамтамасыз етеді.
• **Аяғыңызды қолданыңыз**: тағы бір жиі кездесетін қателік - штанганы көтеру үшін тек қолыңызды пайдалану. Күшті серпілу - бұл толық дене жаттығулары, сондықтан қуаттың көп бөлігін алу үшін аяқтарыңызды пайдалануыңыз керек. Төмен түсу үшін тізе мен жамбасыңызды бүгіңіз, содан кейін штанганы жоғары итеру үшін оларды күшпен созыңыз.
• **Тікелей жолақ жолы**: жолақ жолын мүмкіндігінше түзу ұстаңыз. Жалпы қателік - штанганы алға немесе артқа жылжыту, бұл сәтсіз көтерілуге ​​немесе жарақатқа әкелуі мүмкін

Штангалық күш жұлу ЖМС:

Бастаушылар Штангалық күш жұлу?

Иә, жаңадан бастаушылар Barbell Power Jerk жаттығуын жасай алады, бірақ техниканы меңгеру үшін жеңіл салмақтан немесе тіпті штанганың өзінен бастау маңызды. Бұл жаттығу көп үйлестіруді және тепе-теңдікті қажет етеді, сондықтан жарақат алмау үшін дұрыс пішінді үйрену өте маңызды. Сондай-ақ фитнес жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге процесті бастапқыда бағыттау ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, бастамас бұрын дұрыс жылыну және күш пен сенімділік артқан сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Штангалық күш жұлу?

• Split Jerk - бұл тағы бір нұсқа, мұнда көтеруші штанганы жоғары итеріп, штанганы ұстап алу үшін аяқтарын бір уақытта соққы күйіне бөледі.
• Squat Jerk - бұл неғұрлым жетілдірілген нұсқа, мұнда көтеруші штанганы жоғары итеріп, штанганы ұстау үшін толық штангаға түседі.
• Behind-The-Neck Jerk - бұл тағы бір нұсқа, мұнда көтеруші штанганы жоғарыдан итермес бұрын, алдыңғы емес, иықтарының артқы жағында сүйеніп бастайды.
• Үзіліспен Power Jerk - бұл күш пен тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін штанганы жоғары қозғамас бұрын көтеруші штанганың төменгі жағында үзіліс жасайтын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штангалық күш жұлу?

• Push Press – бұл штангалық күш серпілістеріндегі өнімділікті арттыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар соққыны сәтті орындаудың негізгі құрамдас бөліктерінің үстіңгі басу күші мен жарылғыштығын жақсартуға көмектеседі.
• Соңында, Clean Pulls тартқыш күшіңізді және жамбас жетекті жақсарту арқылы Barbell Power Jerk өнімділігіне де пайдасын тигізеді, олардың екеуі де жұлқудың бастапқы кезеңінде өте маңызды.