Жатыр омыртқаның бұралған йога позасы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Erector Spinae, Obliques
• Ерте мышцалар: Gluteus Medius, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Жатыр омыртқаның бұралған йога позасы

Арқа омыртқасының бұралған йога позасы омыртқаның икемділігін арттыратын, денені уытсыздандыратын және ас қорытуға көмектесетін қалпына келтіретін йога позасы. Бұл барлық деңгейлер үшін, яғни жаңадан бастағандардан бастап озық тәжірибешілерге дейін жарамды және әсіресе арқа ауруы немесе стрессі бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Жеке адамдар омыртқаның денсаулығын жақсарту, релаксацияны жақсарту және жалпы әл-ауқатты жақсарту үшін бұл позаны өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Жатыр омыртқаның бұралған йога позасы

• Баяу, оң тізеңізді бүгіңіз және оны кеудеге қарай тартыңыз, содан кейін оң тізеңізді денеңіздің сол жағына қоюды мақсат етіп, сол қолыңызбен оны денеңіздің бойымен ақырын жүргізіңіз.
• Оң қолыңызды оң жаққа созыңыз, оны иығыңызға сәйкес ұстаңыз және оң қолыңызға қарау үшін басыңызды бұрыңыз.
• Бұл позицияны бірнеше тыныс алу үшін ұстаңыз, омыртқаның бойымен және төменгі арқадағы созылуды сезініңіз.
• Бастапқы күйге ақырын оралыңыз және қарсы жағында бірдей қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жатыр омыртқаның бұралған йога позасы

• Сәйкестік: Сіз позада болған кезде иығыңыз жерге тегіс болуы керек. Жиі кездесетін қателік - бұралған кезде иықтың жерден көтерілуіне мүмкіндік беру. Егер сізге иықты төмен ұстау қиын болса, қолдау үшін йога блогын немесе тізе астындағы тіректерді қолдануға болады.
• Тыныс алу: деміңізді ұстамаңыз. Йогада сіздің тынысыңыз сіздің жетекшіңіз. Дем алған кезде омыртқаны ұзарту туралы ойланыңыз, ал дем шығарған кезде бұрылысты тереңдетуге тырысыңыз. Бұл жаттығудан максималды нәтиже алуға көмектеседі.
• Мәжбүрлемеңіз: Бір жиі кездесетін қателік - сіздің денеңізді бұралуға мәжбүрлеу. Бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін

Жатыр омыртқаның бұралған йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Жатыр омыртқаның бұралған йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар арқа омыртқасының бұралу йога позасын жасай алады. Бұл денені салқындатуға және омыртқадағы кернеуді босатуға көмектесу үшін йога тізбегінің соңына қарай жиі орындалатын жұмсақ, қалпына келтіретін поза. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар үшін оны баяу қабылдау және қажет болған жағдайда өзгертулерді пайдалану маңызды. Егер сізде бұрыннан бар денсаулық жағдайы немесе жарақаттары болса, жаңа жаттығуларды қолданбас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен немесе сертификатталған йога нұсқаушысымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Жатыр омыртқаның бұралған йога позасы?

• Half Supine Hero Twist немесе Ardha Supta Virasana - бұл вариация, онда бір аяғы тізеде бүгіліп, дененің астына қысылады, ал екінші аяғы тіке созылып, бұралу мен созудың басқа деңгейін қамтамасыз етеді.
• Қолды үлкен саусаққа жатқызу позасы немесе Supta Padangusthasana - бұл арқада жатып, бір аяқты тікелей ауаға көтеріп, оны қолыңызбен денеңізге қарай ақырын тартып, басқа созылуды ұсынатын нұсқа. жамбас және төменгі арқа.
• Жатқан батыр позасы немесе Супта Вирасана - бұл а

Қалпына келтіретін жұмыстар Жатыр омыртқаның бұралған йога позасы?

• Отырған алға бүктелу позасы омыртқаның омыртқаның бұралуын толықтырады, өйткені ол омыртқаны ұзартуға және созуға көмектеседі, бұл омыртқаның жалпы қозғалғыштығын арттыру және кернеуді азайту арқылы бұрылыстың артықшылықтарын жақсарта алады.
• Көпір позасы арқа бұлшықеттерін нығайтады және омыртқаның туралануын жақсартатын арқадағы омыртқаның бұралуын толықтыра алады, бұл бұралуды тиімдірек және орындауға ыңғайлы етеді.