Артқы ілмекті суспензия

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Артқы ілмекті суспензия

Суспензиялы артқы соққы - бұл ең алдымен төменгі денеңіздегі бұлшықеттерге, соның ішінде бөкселерге, төртбұрыштарға және сіңірлерге бағытталған, сонымен қатар тұрақтылық үшін өзегіңізді тартатын динамикалық жаттығу. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейлеріндегі жеке адамдар үшін, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін жарамды, өйткені оны жеке күш пен икемділікке қарай реттеуге болады. Адамдар Суспензиялы Артқы Lunge орындауды таңдауы мүмкін, өйткені ол бұлшықетті құруға және тепе-теңдікті жақсартуға ғана емес, сонымен қатар күнделікті өмірде функционалдық қозғалыстарды жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқы ілмекті суспензия

• Бір аяқты артқа шегіндіріңіз де, салмағыңызды алдыңғы аяғыңызда тепе-тең ұстай отырып, оны ілу белдігіне салыңыз.
• Артқы аяғыңызды тік ұстай отырып, алдыңғы тізеңізді 90 градус бұрышқа бүгіп, денеңізді баяу соққы күйіне түсіріңіз.
• Алдыңғы тізеңіз тікелей тобықтан жоғары, ал екінші тізеңіз еденге қарағанына көз жеткізіп, соққы күйін бірнеше секунд ұстаңыз.
• Бастапқы қалыпқа оралу үшін алдыңғы өкшеңізден итеріңіз, содан кейін аяқты ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Артқы ілмекті суспензия

• Негізгі қатысу: жаттығу барысында өзегіңізді тартыңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға ғана емес, сонымен қатар сіздің ортаңызды нығайтуға көмектеседі. Арқа доғасының немесе асқазанның салбырап кетуіне жол бермеңіз, себебі бұл төменгі арқадағы ауырсынуға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: қозғалысқа асықпаңыз. Баяу, бақыланатын қозғалыстар тиімдірек және жарақат алу қаупін азайтады. Денеңізді соққыға түсіріңіз, кідіртіңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралу үшін алдыңғы өкшеңізден итеріңіз.
• Өкпенің тереңдігі: Кеңінен тараған қателік - бұл тереңдікке жете алмау. Денеңізді төмендетуді мақсат етіңіз

Артқы ілмекті суспензия ЖМС:

Бастаушылар Артқы ілмекті суспензия?

Иә, жаңадан бастағандар «Suspension Rear Lunge» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттанбау үшін дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету маңызды. Жаттығуды алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы көрсету пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, жаңадан бастағандар қозғалысты ыңғайлы сезінгенге дейін жеңілірек салмақтан немесе тіпті дене салмағынан бастау керек. Кез келген жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және тым жылдам итермеу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Артқы ілмекті суспензия?

• Артқы ілмекті бұралу: бұл нұсқа артқа қарай серпілгенде дененің бұралуын қосады, бұл өзегіңізді тартуға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
• Артқы ілмекті тізеге апару: бұл нұсқада сіз тұрған кезде артқы аяғыңыздың тізесін кеудеге қарай жылжытасыз, бұл кардио элементті қосады және абсыңызды жұмыс істейді.
• Секіру суспензиясының артқы соққысы: Бұл вариация плиометриялық элементті қосады, онда сіз ауада жылдам секіресіз және аяқтарыңызды ауыстыра аласыз, бұл жүрек-қан тамырларына қиындықты арттырады.
• Бицепті бұйралаумен ілулі артқы соққы: бұл нұсқа артқа қарай серпілген кезде бицепті бұрау арқылы жоғарғы дене жұмысын қамтиды, бұл жалпы дене жаттығуларына айналады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы ілмекті суспензия?

• Қадамдар: Қадамдар сонымен қатар төменгі денені, әсіресе төртбасты бұлшықеттерді жұмыс істейді, олар суспензиялы артқы өкпелер кезінде тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтау үшін өте маңызды, сондықтан олар соққы пішіні мен өнімділігін жақсартуға көмектеседі.
• Бөксе көпірлері: бөксе көпірлері бөксе және сіңірлерді, екі бұлшықетті ілулі артқы өкпелерді нығайтуға бағытталған және осылайша сіздің өкпеңіздің күші мен тұрақтылығын арттыруға көмектеседі.