Салмақты бүйірлік жату бүйірлік мойын көтеру

• Түрік бөлігі: Төбе
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.

Таным: Танымдама Салмақты бүйірлік жату бүйірлік мойын көтеру

Салмақты бүйірлік жату бүйірлік мойын көтеру – мойын бұлшықеттерін, әсіресе төс және үстіңгі трапецияны күшейтуге және сергітуге арналған мақсатты жаттығу. Бұл спортшылар, бодибилдерлер немесе мойын күші мен икемділігін жақсартқысы келетін кез келген адам үшін тамаша жаттығу, ол жалпы өнімділікті арттырып, мойынға байланысты жарақат алу қаупін азайтады. Бұл жаттығу пайдалы, өйткені ол позаны жақсартуға, мойынның кернеуін жеңілдетуге және тіпті тыныс алуды жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Салмақты бүйірлік жату бүйірлік мойын көтеру

• Денеңізді тік ұстаңыз және басыңызды денеңізге сәйкес келтіріңіз.
• Мойынның бүйіріндегі бұлшықеттерді пайдаланып, басыңызды төбеге қарай баяу көтеріңіз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін басыңызды бастапқы күйге баяу төмен түсіріңіз.
• Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз және жаттығуды бастың екінші жағындағы салмақпен орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Салмақты бүйірлік жату бүйірлік мойын көтеру

• Дұрыс салмақ: ауыр салмақты қолданбаңыз. Мойын - нәзік аймақ және ауыр салмақты қолдану бұлшықеттерді қатайтып, жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастап, күш-қуатыңыз артқан сайын бірте-бірте арттырған дұрыс. Салмақ бастың жоғарғы жағында немесе артқы жағында емес, жағында болуы керек.
• Баяу және бақыланатын қозғалыс: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығуды тым жылдам орындау. Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек. Мойынды мүмкіндігінше көтеріңіз, бір сәт ұстап тұрыңыз, содан кейін оны қайтадан төмен түсіріңіз. Жаттығуды асығыс орындау дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Мойыныңызды тік ұстаңыз: Мойыныңызды түзу ұстау маңызды емес

Салмақты бүйірлік жату бүйірлік мойын көтеру ЖМС:

Бастаушылар Салмақты бүйірлік жату бүйірлік мойын көтеру?

Иә, жаңадан бастағандар Weighted Side Liing Side Neck Raise жаттығуын жасай алады. Дегенмен, ауыртпалық немесе жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Көбірек салмақ қоспас бұрын дұрыс пішін мен техниканы үйрену өте маңызды. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, бұл жаттығуды жаттықтырушы немесе фитнес маманының бақылауымен орындау пайдалы болуы мүмкін. Есіңізде болсын, кез келген жаттығу алдында жылыну және одан кейін салқындау әрқашан маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Салмақты бүйірлік жату бүйірлік мойын көтеру?

• Тұрақты мойын созылуы: бұл нұсқада сіз тік тұрып, қолыңызды бастың жағына қойып, басыңызды иығыңызға қарай ақырын тартыңыз.
• Жатқанда мойынға қарсы тұру жаттығуы: Бұл вариация үшін тегіс бетке жатып, қолыңызды бастың бүйіріне қойыңыз және құлағыңызды иығыңызға тигізуге тырысқанда жұмсақ қысым жасаңыз.
• Йога мойын созуы: бұл нұсқа йога позасын қамтиды, онда сіз өкшеңізбен отырасыз, қолыңызды басыңыздың бүйіріне қойып, басыңызды иығыңызға қарай ақырын тартасыз.
• Қарсыласу жолағы мойын жаттығуы: Бұл вариация қарсылық жолағын пайдалануды қамтиды. Сіз жолақты екі қолыңызбен ұстап, басыңыздың бүйіріне қойып, жұмсақ қарсылық ретінде қолданасыз

Қалпына келтіретін жұмыстар Салмақты бүйірлік жату бүйірлік мойын көтеру?

• Отырылған кабель қатары - бұл арқа мен иық бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетін тағы бір жаттығу, салмақты жағын жатқызу жағын көтеру сияқты мойын жаттығулары үшін күшті негіз және жақсы қалыпта қамтамасыз етеді.
• Соңында, «Бетті тарту» жаттығуы мойын мен иықтың жалпы денсаулығы мен тұрақтылығы үшін маңызды болып табылатын артқы дельтоидтерге, ромб тәрізді бұлшықеттерге және айналмалы манжет бұлшықеттеріне бағытталған салмақты жағын жатқызу жағын көтеруді толықтырады.