Салмақты Sissy Squat

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.
• Негізгі мышцалар: Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus

Таным: Танымдама Салмақты Sissy Squat

Weighted Sissy Squat - бұл тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсарта отырып, төрт аяқты, бөкселерді және өзекті нығайтуға арналған динамикалық жаттығу. Бұл жаттығу фитнестің орта және жоғары деңгейлеріндегі адамдарға, әсіресе аяқ жаттығуларын күшейткісі келетіндерге қолайлы. Салмақты Sissy Squats жаттығуларын күнделікті жұмысыңызға қосу дене күшін төмендетуге, бұлшықеттердің кескінін кескіндеуге және жалпы фитнес өнімділігін жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Салмақты Sissy Squat

• Қозғалысты бір уақытта тізеңізді бүгіп, денеңізді артқа еңкейту арқылы бастаңыз, арқаңызды тік ұстап, өкшеңізді жерде ұстаңыз.
• Тізеңіз шамамен 90 градус бұрышта болғанша немесе өзіңізге ыңғайлы барғанша төмен түсіруді жалғастырыңыз.
• Бұл позицияда бір сәт үзіліс жасаңыз, өзегіңіз қосылғанын және арқаңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз.
• Соңында, қозғалысты жүргізу үшін төрт аяқты пайдаланып, бастапқы күйге дейін итеріп, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Салмақты Sissy Squat

• Өзіңізді белсенді ұстаңыз: өзегіңізді бүкіл қозғалыс бойына қосу өте маңызды. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға және төменгі арқаны қорғауға көмектеседі. Жиі кездесетін қателік - асқазанды босаңсуға мүмкіндік беру, бұл дөңгелек арқа және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• Асықпаңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығуды асығыс орындау. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Оның орнына бұлшық еттердің жиырылуына және босатылуына назар аудара отырып, жаттығуды баяу және бақылаумен орындаңыз.
• Сәйкес салмақты пайдаланыңыз: ыңғайлы басқара алатын салмақтан бастаңыз және тек осы кезде мөлшерді арттырыңыз

Салмақты Sissy Squat ЖМС:

Бастаушылар Салмақты Sissy Squat?

Иә, жаңадан бастағандар Weighted Sissy Squat жаттығуын жасай алады, бірақ қозғалысқа дағдылану және күш-қуатты арттыру үшін алдымен дене салмағындағы әпкелік скваттардан бастау ұсынылады. Бұл жаттығу квадтарда және өзекте жақсы тепе-теңдік пен күшті қажет етеді, сондықтан салмақ қоспас бұрын негізгі пішінді меңгеру маңызды. Дене салмағының нұсқасымен ыңғайлы болғаннан кейін, жаңадан бастағандар жарақат алмау үшін дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, салмақты біртіндеп қоса алады. Кез келген жаттығу сияқты, дұрыс техникаға сенімді болмасаңыз, фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Салмақты Sissy Squat?

• Гантельдермен сисси скват: Бұл вариацияда сіз скватты орындау кезінде әр қолыңызда гантельді ұстайсыз, көбірек қарсылық қосасыз және жаттығудың қарқындылығын арттырасыз.
• Қарсылық белдеулері бар Sissy Squat: Бұл вариация скватқа қосымша қиындық деңгейін қосу үшін тобық немесе тізе айналасында орналасқан қарсылық жолағын пайдалануды қамтиды.
• Кетлбеллмен сисси скват: Бұл вариация шәйнекті кеудеге жақын ұстауды, қарсылықты арттыруды және дененің үстіңгі бөлігін көбірек жұмыс істеуді қамтиды.
• Штангамен сисси скват: Бұл вариацияда штанганы иығыңыздың үстіне қойып, көп салмақ қосып, жаттығуды қиындатасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Салмақты Sissy Squat?

• Өкпе: Өкпе салмақты сисси скватына ұқсас төртбұрышты, жамбас және бөкселерді нысанаға алады. Дегенмен, олар сіздің тепе-теңдігіңіз бен үйлестіруіңізге де күмән келтіреді, бұл сіздің Sissy Squats бақылауын және дәлдігін жақсартуға көмектеседі.
• Бұзауды көтереді: Салмақты сисси скваттың негізгі назары жамбас пен бөкселерде болғанымен, ол сондай-ақ бұзауды азырақ тартады. Төменгі дене күшінің теңдестірілген болуына әкелетін бұзауларды өсіруді күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз бұзауларыңыздың назардан тыс қалмауын қамтамасыз ете аласыз.