Салмақты Свенд Пресс

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.

Таным: Танымдама Салмақты Свенд Пресс

Weighted Svend Press - бұл ең алдымен кеудеге, иықтарға және трицепстерге бағытталған және күшейтетін жоғары тиімді жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғарғы дене күші мен бұлшық еттерін жақсартуға тырысатын озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз итеру күшіңізді жақсарта аласыз, бұлшықеттердің төзімділігін арттырып, үстіңгі дененің теңдестірілген және сергітілген дене бітіміне қол жеткізе аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Салмақты Свенд Пресс

• Тұрақтылық үшін аяқтарыңыз иығыңыздың енінде және өзегіңіз қосылғанына көз жеткізіңіз.
• Жаттығуды салмақ табақшасын тікелей алдыңызда итеріп, қолдарыңызды толығымен созып, пластинаны кеуде деңгейінде ұстай отырып бастаңыз.
• Қолдарыңыз толық созылғаннан кейін, қолдарыңызды баяу тартып, салмақ тақтасын кеудедегі бастапқы қалыпқа қайтармас бұрын, кеуде бұлшықеттерін бір сәтке қысыңыз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, бақыланатын қарқынды ұстап тұруды және жаттығудың бойына өзегіңізді белсенді ұстауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Салмақты Свенд Пресс

• Салмақ таңдау: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты таңдаңыз. Ол қарсылықты қамтамасыз ету үшін жеткілікті ауыр болуы керек, бірақ пішініңізді бұзатындай ауыр емес. Егер сіз жаттығуды жақсы формамен аяқтауға тырыссаңыз, салмақты азайтқан дұрыс.
• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Svend Press пернесі басқарылады, әдейі қозғалыс. Бұл жылдамдық жаттығуы емес, сондықтан бұлшық еттердің жұмыс істеп тұрғанын сезінуге уақыт бөліңіз.
• Артқа еңкеюден аулақ болыңыз: жалпы қателік - салмақты алға қарай басу кезінде артқа еңкейу. Бұл қажетсіз жүктемені тудыруы мүмкін

Салмақты Свенд Пресс ЖМС:

Бастаушылар Салмақты Свенд Пресс?

Иә, жаңадан бастағандар Weighted Svend Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар дұрыс техниканы үйренуге уақыт бөлуі керек. Бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушылардың көмегі пайдалы болуы мүмкін. Күш пен техника жақсарған сайын салмақ мөлшерін біртіндеп арттыруға болады.

Қасиетті ауыстырулар Салмақты Свенд Пресс?

• Тұрақты Svend Press: жаттығуды отырғанда орындаудың орнына, оны тұрып орындауға болады. Бұл денедегі бұлшықеттерді, әсіресе өзегіне көбірек тартылады, өйткені қозғалысты орындау кезінде өзіңізді тұрақтандыру керек.
• Қарсыласу жолақтары бар Svend Press: салмақтардың орнына қарсылық белдеулерін пайдалану бұлшық еттерге жаңа тәсілдермен қарсы тұруға көмектесетін қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз етеді.
• Single Arm Svend Press: Бұл нұсқа бір уақытта бір қолды пайдалануды талап етеді, бұл сізде болуы мүмкін кез келген бұлшықет теңгерімсіздігін анықтауға және түзетуге көмектеседі.
• Тұрақтылық шары бар Svend Пресс: Svend прессін орындау кезінде тұрақтылық допында отыру арқылы сіз өз бұлшықеттеріңізді одан да көп тарта аласыз, өйткені тепе-теңдікті сақтау үшін көп жұмыс істеу керек.

Қалпына келтіретін жұмыстар Салмақты Свенд Пресс?

• Отжимание: Push-up жаттығулары бірдей бұлшықеттерді (кеуде, иық және трицепс) жұмыс істеу арқылы, бірақ басқа жолмен, қарсылық үшін дене салмағын пайдаланып, сонымен қатар негізгі күш пен тұрақтылықты жақсарту арқылы Weighted Svend Press-ті толықтырады.
• Incline Bench Press: Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерінің үстіңгі бөлігін нысанаға алу арқылы салмақты Svend Press-ті толықтырады, бұл негізінен кеуденің ортаңғы және төменгі бөліктеріне бағытталған Svend Press-пен біріктірілгенде жақсы дөңгелек кеуде жаттығуларын қамтамасыз етеді.