Биіктікке арналған StrongMan салмағы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.

Таным: Танымдама Биіктікке арналған StrongMan салмағы

StrongMan Weight for Height жаттығуы - бұл ең алдымен жарылғыш күшіңізді, толық дене күшін және үйлестіруді жақсартатын күшті күш жаттығулары. Ол функционалдық жарамдылығын жақсартуды көздейтіндерге, әсіресе спортшылар мен қарқынды спортпен немесе физикалық жаттығулармен айналысатын адамдарға арналған. Бұл жаттығу күнделікті өмірде жасай алатын қозғалыстарды имитациялайтындықтан, жалпы өнімділікті жақсартады және жарақат алу қаупін азайтатындықтан, оның нақты әлемдегі физикалық күшке баса назар аударуы қажет.

Орындау: Қадамдық оқулық Биіктікке арналған StrongMan салмағы

• Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып тұрып, жамбас пен тізеңізді бүгіңіз және салмақты екі қолыңызбен ұстаңыз.
• Аяқтарыңыз бен жамбастарыңызды пайдаланып, салмақты кеудеге дейін жарылыспен көтеріңіз, содан кейін қолдарыңыз толық созылғанша оны басыңыз.
• Салмақты көтергеннен кейін, салмақты жоғары көтеруге көмектесу үшін аяғыңызды пайдаланыңыз, оны мүмкіндігінше жоғарылатуға тырысыңыз, әдетте алдын ала орнатылған биіктік жолағынан асып түседі.
• Жарақат алмау үшін тізеңізді бүгіп, арқаңызды тік ұстауыңызға көз жеткізіп, салмақты жерге қауіпсіз түрде түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Биіктікке арналған StrongMan салмағы

• **Дұрыс техника:** «Бой үшін салмақ» оқиғасы үшін салмақты жерден жоғарыға және белгілі бір биіктікте орнатылған штанганың үстіне көтеру керек. Техника тазалауды қамтиды (салмақты иық биіктігіне дейін көтеру), содан кейін басу немесе басу (салмақты жоғары итеру). Бастапқы көтеру кезінде арқаңызды тік ұстау және қуат алу үшін аяқтарыңыз бен жамбасыңызды пайдалану өте маңызды. Жалпы қателік - қолдың күшіне ғана сүйену, бұл нашар өнімділікке және жарақат алу қаупінің артуына әкелуі мүмкін.
• **Аяқтарды және жамбастарды пайдалану:** StrongMan Weight бойында жиі кездесетін қате - аяқ пен жамбасты қолданбау.

Биіктікке арналған StrongMan салмағы ЖМС:

Бастаушылар Биіктікке арналған StrongMan салмағы?

Иә, жаңадан бастағандар StrongMan Weight for Height жаттығуын жасай алады, бірақ жарақаттанудың алдын алу үшін басқарылатын салмақтан бастау және дұрыс пішінді үйрену маңызды. Бастапқыда сізге кәсіби жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жетекшілік ету ұсынылады. Бұл жаттығу күрделі және көп күш жұмсайды, сондықтан күш пен техниканы біртіндеп қалыптастыру өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Биіктікке арналған StrongMan салмағы?

• Weight Over Bar оқиғасы бәсекелестерден салмақты, әдетте металл блок немесе шәйнек түрінде турниктің үстінен лақтыруды талап етеді.
• Шеф лақтыру - бұл басқа нұсқа, мұнда бір бума сабан (бау) айыр арқылы жолақтың үстіне лақтырылады.
• Caber Toss, дәстүрлі шотландиялық оқиға, үлкен ағаш сырықты немесе «каберді» лақтыруды қамтиды, оның мақсаты «сағат 12» күйінде қонуға мүмкіндік береді.
• Балға лақтыруда спортшылар ең үлкен қашықтыққа жетуді мақсат етіп, ауыр балғамен бастарын айналдырады, содан кейін оны босатады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Биіктікке арналған StrongMan салмағы?

• Қораппен секіру сонымен қатар StrongMan Weight for Height бағдарламасындағы өнімділікті арттырады, өйткені олар салмақты көтеру және лақтыру үшін қажетті күшті қалыптастыру үшін маңызды болып табылатын төменгі дене күші мен үйлестіруді дамытуға көмектеседі.
• Үстіңгі пресстер тағы бір пайдалы жаттығу болып табылады, өйткені олар StrongMan Weight for Height бағдарламасын көтеру фазасында қолданылатын иық пен қол бұлшықеттерін тікелей күшейтіп, жалпы дене күші мен тұрақтылығын жақсартады.