ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូង

Assisted Chest Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ដោយផ្តល់នូវកម្លាំង និងការលូតលាស់សាច់ដុំយ៉ាងសំខាន់។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលត្រូវការជំនួយក្នុងការសម្តែងការលោតទឹក និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនស្ថេរភាព និងភាពបត់បែនផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូង

• ពត់​កែងដៃ​របស់អ្នក ហើយ​បន្ទាបខ្លួន​របស់អ្នក​យឺតៗ​ឆ្ពោះទៅកាន់​ឥដ្ឋ ដោយ​រក្សា​កែងដៃ​របស់អ្នក​ឱ្យជិត​នឹងដងខ្លួន និង​ខ្នងរបស់អ្នក​ត្រង់។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ឬតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយប្រើទ្រូង និង triceps របស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញម្តងទៀត។
• ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីជំរុញខ្លួនអ្នកឡើងលើចុះក្រោម។ ជំនួសមកវិញ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងចលនាទាំងនៅលើផ្លូវចុះក្រោម និងនៅលើផ្លូវឡើង។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំគោលដៅកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ជម្រៅ​នៃ​ការ​ធ្លាក់​ចុះ៖ ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​កុំ​ឲ្យ​ចុះ​ទាប​ពេក។ ការចូលជ្រៅពេកអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅលើស្មារបស់អ្នក។ មានបំណងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របជាមួយនឹងឥដ្ឋ។
• ទីតាំងរាងកាយ៖ ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច អំឡុងពេលងូតទឹក។ នេះនឹងជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកនៅត្រង់ពេក ការផ្តោតអារម្មណ៍អាចផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើនទៅ triceps ។
• កំដៅឡើង៖ កុំភ្លេចកំដៅមុន។

ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Assisted Chest Dip ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាត្រូវប្រើម៉ាស៊ីនជ្រលក់ជំនួយ ឬខ្សែការពារដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ ដែលអាចជួយទ្រទ្រង់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេខ្លះ ខណៈពេលដែលពួកគេបង្កើនកម្លាំង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូង?

• ម៉ាស៊ីនជ្រលក់ទ្រូង៖ នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការជ្រលក់ទ្រូង ដែលអាចជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបំបែកសាច់ដុំដើមទ្រូង។
• Bench Chest Dip: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីពីរ ដែលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីមួយ និងជើងនៅលើមួយផ្សេងទៀត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រលក់នៅចន្លោះ។
• Single Arm Chest Dip៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកជាងនេះ ដែលអ្នកអនុវត្តការជ្រលក់ដោយប្រើដៃតែមួយ បង្កើនតុល្យភាព និងកម្លាំងរបស់អ្នក។
• Incline Chest Dip: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយការជ្រលក់ទ្រូង?

• Bench Presses បំពេញបន្ថែម Assisted Chest Dips ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral ជួយពង្រឹង និងបង្កើតម៉ាសនៅតំបន់ទ្រូង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការជ្រលក់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Tricep Dumbbell Kickbacks ជួយឱ្យដាច់ពីគ្នា និងពង្រឹងសាច់ដុំ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ដែលប្រើក្នុង Assisted Chest Dips ដូច្នេះការបង្កើនការសម្តែងរួមរបស់អ្នក និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងលំហាត់នេះ។