ស្ម៊ីធ ម៉ាស៊ីនបញ្ច្រាស បដិសេធ បិទការក្តាប់កៅអីចុច

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina Smith

Introduktion till ស្ម៊ីធ ម៉ាស៊ីនបញ្ច្រាស បដិសេធ បិទការក្តាប់កៅអីចុច

Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើ ដោយផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពធន់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងលក្ខណៈសុវត្ថិភាពរបស់វា។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងរបបនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការញែកចេញ និងភ្ជាប់សាច់ដុំជាក់លាក់ លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្ម៊ីធ ម៉ាស៊ីនបញ្ច្រាស បដិសេធ បិទការក្តាប់កៅអីចុច

• ដេកលើកៅអីដែលធ្លាក់ចុះដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមទ្រនាប់ជើង។ ឡើងលើ ហើយចាប់របារដោយក្តាប់យ៉ាងជិត បាតដៃបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក ហើយដោះសោររបារពីអ្នកកាន់របស់វា។
• បន្ទាបរបារយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងដី ហើយកដៃរបស់អ្នកត្រង់។
• រុញរបារថយក្រោយ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនាបន្ថយ និងលើកម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន រក្សាការគ្រប់គ្រងរបារជានិច្ច។ បន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗចុងក្រោយរបស់អ្នក សូមចាក់សោររបារត្រឡប់មកវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

Tips för utförande ស្ម៊ីធ ម៉ាស៊ីនបញ្ច្រាស បដិសេធ បិទការក្តាប់កៅអីចុច

• **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក**៖ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាងគឺការលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់កែងដៃរបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច សូម្បីតែនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ កុំបណ្តោយឱ្យរបារទម្លាក់យ៉ាងលឿន ឬលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក។ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនៅពេលទម្លាក់របារទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយរុញវាឡើងលើ។ នេះនឹងជួយបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម **៖ ដកដង្ហើមចូលដូចអ្នក។

ស្ម៊ីធ ម៉ាស៊ីនបញ្ច្រាស បដិសេធ បិទការក្តាប់កៅអីចុច Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្ម៊ីធ ម៉ាស៊ីនបញ្ច្រាស បដិសេធ បិទការក្តាប់កៅអីចុច?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលពួកគេប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ស្ម៊ីធ ម៉ាស៊ីនបញ្ច្រាស បដិសេធ បិទការក្តាប់កៅអីចុច?

• Smith Machine Flat Close Grip Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលកៅអីអង្គុយសំប៉ែតដោយផ្តោតលើផ្នែកកណ្តាលនៃទ្រូង និង triceps ។
• Smith Machine Decline Wide Grip Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលការក្តាប់កាន់តែធំ ហើយកៅអីត្រូវបានកំណត់ទៅទីតាំងធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើទ្រូងខាងក្រោម និងផ្នែកខាងក្រៅ។
• Smith Machine Incline Wide Grip Bench Press គឺជាកំណែដែលកៅអីអង្គុយ ហើយការក្តាប់កាន់តែធំ ដោយកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Smith Machine Flat Wide Grip Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលកៅអីអង្គុយមានរាងសំប៉ែត ហើយការក្តាប់កាន់តែទូលាយ ដោយផ្តោតលើផ្នែកកណ្តាល និងខាងក្រៅនៃទ្រូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្ម៊ីធ ម៉ាស៊ីនបញ្ច្រាស បដិសេធ បិទការក្តាប់កៅអីចុច?

• Tricep Dips: Tricep dips មានប្រយោជន៍ព្រោះវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា (triceps) ដូចជា Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press ប៉ុន្តែតាមរបៀបផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំងទាំងមូល។
• Incline Push-ups៖ ការរុញច្រានដោយផ្អៀងបំពេញបន្ថែមនូវ Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press ដោយធ្វើការលើសាច់ដុំទ្រូង និង triceps ក្នុងចលនាផ្សេងៗគ្នា ដែលអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែនរបស់សាច់ដុំ។