ការជំរុញឱ្យជ្រៅ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការជំរុញឱ្យជ្រៅ
លំហាត់ប្រាណ Deep Push-Up គឺជាការហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើទ្រូង triceps និងស្មា ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងទម្លាប់ហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ដាក់បញ្ចូល Deep Push-Ups ទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការជំរុញឱ្យជ្រៅ
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយក្បាលរបស់អ្នកស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ផ្អាកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ធ្វើឱ្យប្រាកដថាទ្រូងរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើឥដ្ឋ នេះគឺជាផ្នែក "ជ្រៅ" នៃការរុញឡើង។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ និងកុំឱ្យខ្នងរបស់អ្នកយារ។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ការជំរុញឱ្យជ្រៅ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗ រហូតទាល់តែទ្រូងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំបានត្រឹមត្រូវ និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការរុញជ្រៅ សូមឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះរហូតទាល់តែទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពេញពេលរុញឡើងលើ។ ការរុញពាក់កណ្តាលនឹងមិនធ្វើឱ្យទ្រូង ស្មា និង triceps របស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពដូចការរុញពេញនោះទេ។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
ការជំរុញឱ្យជ្រៅ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការជំរុញឱ្យជ្រៅ?
ការជំរុញឱ្យជ្រៅអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារពួកគេត្រូវការកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង និងស្ថេរភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចអនុវត្តវិធីរបស់ពួកគេរហូតដល់លំហាត់នេះដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរុញទៀងទាត់ ឬការរុញដែលបានកែប្រែ (ដូចជាការរុញជង្គង់ ឬការរុញជញ្ជាំង) ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងបន្តិចម្តងៗ។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av ការជំរុញឱ្យជ្រៅ?
- Diamond Push-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតគ្នានៅក្រោមដើមទ្រូងរបស់អ្នក បង្កើតជារាងពេជ្រ ដែលតម្រង់ទៅលើ triceps កាន់តែខ្លាំង។
- Plyometric Push-Up: បំរែបំរួលនៃការរុញឡើងដែលផ្ទុះនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញខ្លួនអ្នកចេញពីដីជាមួយនឹងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងធ្វើការលើថាមពលរបស់អ្នក។
- One-Arm Push-Up៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការរុញដោយប្រើដៃតែមួយ ដែលបង្កើនការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង និងការពង្រឹងស្នូល។
- Spiderman Push-Up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំយកជង្គង់មួយទៅកែងដៃនៅផ្នែកម្ខាងៗនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនអ្នកដោយកំណត់គោលដៅ obliques និងបង្កើនភាពស្មុគស្មាញនៃចលនា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការជំរុញឱ្យជ្រៅ?
- "Dumbbell Flyes" ក៏បំពេញបន្ថែម Deep Push-Ups នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា ប៉ុន្តែមិនដូចការរុញទេ ពួកគេញែកសាច់ដុំទាំងនេះដោយផ្ទាល់ ដែលអាចនាំឱ្យបង្កើននិយមន័យ និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- "Tricep Dips" គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Deep Push-Ups ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាក់លាក់នៃ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំក្នុងការរុញ ដូច្នេះហើយធានាបាននូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Relaterade sökord för ការជំរុញឱ្យជ្រៅ
- ការរុញជ្រៅជាមួយ Dumbbells
- ការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដោយប្រើ Dumbbells
- Dumbbell Deep Push-Up លំហាត់ប្រាណ
- ពង្រឹងដើមទ្រូងជាមួយនឹងការជំរុញឱ្យជ្រៅ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងខ្លាំងជាមួយ Dumbbells
- Dumbbell Push-Up សម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង
- ការហ្វឹកហាត់រុញ Dumbbell ជ្រៅ
- ការកសាងទ្រូងជាមួយនឹងការរុញឡើងជ្រៅ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ការពង្រឹងដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងកម្រិតខ្ពស់ជាមួយនឹងការជំរុញឱ្យជ្រៅ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការជំរុញឱ្យជ្រៅ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
